运动时间：9月21日
运动内容：
1.热身+拉伸：最伟大拉伸
2.正式动作：
俯身上起：第一组——第三组 15次/组
俯身支撑击掌：第一组——第三组 20次/组
波速球波比开合跳：第一组——第三组 10次/组
肘支撑：第一组——第三组 20s/组
侧腰支撑：第一组——第二组 20s/组
卷臀：第一组——第三组 15次/组
3.有氧：走坡 ——坡度10.0； 速度3.2
运动感受：
1.可能是肘撑时耸肩借力，左侧大圆肌肿痛了好几天。
2.还是老问题，髂腰肌太紧，但这几天还是有进步，稍微坐得久不动，髂腰肌紧张的感觉很明显。
3.腰能起来的幅度很小。
