斯多葛假设
假设最坏的事情会发生，然后怎么办？
害怕写作，写不好的话，能怎么样呢？没人看你写的东西呗。那你应该怎么办呢？那就多写呗！
害怕在大群里语音分享，说不好的话会怎样呢？大不了没人听你的语音，大不了听了不给你反馈呗！
斯多葛假设改变了你恐惧的认知
照镜子法则
到底恐惧的是什么呢？害怕什么呢？
恐惧的是困难？具体怕什么样的困难？
2种常见类型，复合式技能挑战，例如：聊天涉及到沟通、倾听、提问和表达。
复杂任务挑战，需要多个需要耗费脑力、创造力。多个任务组成。拆解开来，逐个突破！
哪些原因导致了自己的失败！
到底怕的失去是什么呢？
1.行动之前，想要达到什么样的结果呢？
2.现实和预期目标之间的差距
3.哪些原因导致差距的产生
4.做些事情降低差距
5.反思启发和收获
