片段 二： 选自《非暴力沟通》

【R 原文片段】

非暴力沟通第二个要素是感受。心理学家罗洛.梅认为”成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。“然而，根据罗洛.梅的叙述，大多数人的感受”像军号声那样单调“。

人们认为感受无关紧要的，重要的是各自权威主张的”正确思想“。于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。渐渐地，我们习惯于考虑：“人们期待我怎么做？”

在一次研讨班中，一位大学生说，室友将音响的声音放得很大，他怎么也睡不着。我询问他当时的感受，他说“我觉得在晚上不该这么大声。”我提醒他，虽然他用“觉得"这个词，但他表达的是看法而非感受。他请他再试着表达感受，这一次，他说”声音太大了就没会打扰到别人。“我向他解释，这依然是看法非感受。他想了想，斩钉截铁地说”我没有什么感受。“

很明显，他有强烈的感受。不幸的是，他体会不到，更不用说表达它们了。体会和表达感受并不容易。

拆书帮便签学习法

I：一个人要学会表达自己的感受并非易事。有很多人从小生活在一个不被允许表达感受的环境中，哭闹了父母会打骂，伤心了父母会责备，甚至连失望和不满的情绪都不可以流露。久而久之，人们和情绪的自我失去了“连结”，不愿也不敢轻易谈及自己的感受了。

A1：小时侯我喜欢画画，家人都说画画没用，一点出息都没有。我若坚持学画画，他们便说我不懂事，惹父母生气。在很长一段时间内我所做的任何选择都要首先考虑家人的感受，宁可受委屈也不敢表达自己的想法。久而久之，不敢轻易对别人说“不”，一味地取悦他人而忽略自身感受，生活得非常压抑。

A2：要学会表达自己的感受，坚持做自己，需要勇气，更需要决心。每个人的成长都要经历痛苦的蜕变，在蜕变的过程中我们需要对他人说“不”，和家人沟通自己的真实想法，更要清楚地知道自己要什么，要过什么样的生活。要学会觉知到自己的情绪和感受，适时适地表达出来，不取悦任何人，当你能够做好自己时，世界都会因你而变得更加美好。

修改为：要学会表达自己的感受，坚持做自己：

1、当别人提出不合理的要求时，敢于说“不”。

2、及时觉察自己的情绪，有没有为了取悦他人而委屈自己，如果有，及时表达出自己的感受。

3、对家人要勇敢表达自己的感受，爱和感恩要经常表达，不满和意见也要以合适的方式表达。