在学了很多时间管理工作法以后，却发现依然没有过上我想要的生活，生活并没有像我们想象的那样顺理成章，这到底是哪里出了问题？
时间管理是对我们所有事务的管理，整理了待办清单、凡事分轻重缓急、遵从要事优先，但总会有那么一刻，感觉自己精疲力竭。然而待办任务却会时刻鞭笞着你，让你不能停下脚步，日复一日周而复始。无论你制作多么完美的时间管理计划表，没有精力去完成到头来也只是望表兴叹，还打击了自己对时间管理的自信心。
每个人的精力是有限的，而精力的高低决定了做事的效果和质量。所以，比时间管理更重要的是，管理好你的精力。
那么什么是精力？如何管理自我精力呢？
在这里推荐一本书《精力管理》！
本书主要讲了作者吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨对世界顶级运动员追踪数年，研究他们面对高强度训练和比赛压力，如何调整精力。最终发现几乎所有精英运动员客户，都面对着水平发挥的难题，而这些难题归根结底都是精力消耗和恢复的不平衡。于是开发了全情投入精力管理训练系统，帮助人们在工作和生活中拥有动力和热情。
通过针对性的精力调整，大多数运动员状态有明显好转。比如网球运动员布鲁格拉，世界排名从79位升至前十，并赢得两次法国公开赛冠军。桑吉丝接受精力管理训练后，就首次获得美国公开赛冠军。
不仅运动员，我们每个人在日常生活中与同事互动、做重要决定、陪伴家人等等，都需要充沛精力。除了适度休息，我们应该如何科学管理自我精力呢？
从四个来源入手做好精力管理
精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维和意志四个方面，它们相互独立又彼此关联。因此，要想做好精力管理必须从这里入手。
一、体能精力
当一场球赛或好看的剧和健身时间冲突时，大部分人都会选择牺牲健身时间。因为健身虽然重要，可是太累了，所以我们总想逃避。其实体能训练没那么复杂，《精力管理》告诉我们只要养成良好的日常习惯就够了。
习惯1：关注呼吸
有研究表明延长呼气时间有利于精力恢复。可以尝试：长呼一口气，分三次吸入，分六次呼出；
习惯2：调整饮食方式
吃血糖指数低的食物、每天5-6顿低热量且高营养的餐食、每天至少喝1.8升水；
习惯3：充足睡眠
每天7-8小时休息，当然这也要适应个人习惯。当面临高强度工作时，可以在90-120分钟后增加一小段休息时间，来帮助我们快速恢复精力。
二、情感精力
焦虑、恐惧、愤怒等情绪不可避免地会出现在生活中，我们要学会运用有效的技巧去管理，才能拥有较强的情感精力，可以这样做：
为自己创造安静的独处时光，适当安排与他人定期聚会交流。这样既有独处思考的时间，又有交流中的彼此接纳，就会缓解情绪带来的困扰。
书中还给出了一个表达建议的小方法——三明治批评法。流程是先给予真诚的积极评价，接着提意见（要注意是讨论而非排斥），最后用鼓励的话语结束反馈。
通过尝试以上方法，你会接纳每个人的不同，也会包容自我情绪，从而拥有良好的人际环境，为情感精力注入动力。
三、思维精力
每天我们都在不停地思考，如果不懂得调整，就会变得难以专注、创造力减弱。
为了培养专注力，你可以为大脑工作安排固定时间节点。比如每天早上列出危机处理清单、上班途中思考一天的工作和挑战、每天睡前进行总结反思。
为了提高创造力，可以切换思维，用这样的方式站在不同角度看问题，让大脑得到休息。比如长期处于思维固化状态时，可以通过兴趣转换思维频道，练瑜伽、打球、画画都可以。
四、意志精力
1995年著名演员里夫在骑马事故中不幸瘫痪，整日被绝望情绪笼罩。直到一天他找到了意志精力来源——他想要继续陪伴家人，想要继续为世界贡献力量。因为这样的信念他重新振作起来，在体能严重不足，脆弱绝望情绪的笼罩下，最终依靠希望、乐观恢复了专注和清晰的思维。
所谓意志精力就是要活出人生的意义，找到自我价值观。
在寻找并明确自我价值观的道路中，需要经常反问自己究竟相信什么？这个答案不会立刻就有，但唯有不断探索内心，不断反思总结，才能越来越清晰。
这个过程可以借助精力管理3步法来更好地了解自我，接下来一起来看——
通过3步法做好精力管理
第1步：明确目标
当目标从消极流向积极、从外部流向内部、从自己流向他人时，它就成为生活中最强大也最持久的精力源。这不难理解，当你做自己喜欢的事情时，总会觉得动力十足。
一般外在动机有金钱、社会认同感、权力等等，而内在动机则是对事务本身的兴趣，以及内心满足感。
某企业公关部高管詹姆斯，内在更享受分享知识带来的喜悦。最终放弃优厚待遇，选择去大学教书。虽然一开始收入受到影响，但很快的，他发现这是正确选择，生活状态也变得积极。目标从外部流向内部，就会带来激情，这样才不会在忙碌中消耗精力。
如何明确自我目标呢？可以找一个不被干扰的时间与自己对话。从一个简单的问题开始：“我现在的生活是否值得我曾为之放弃一切？”
第2步：正视现实
逃避现实会消耗大量的精力，客观真诚地看待自己才是最重要的。自我评估可以从认真回答以下问题开始：
什么阻碍了你的全情投入？
现实与价值观有多大差距？
有哪里做得不足？
哪些事需要优先考虑？
当然为了保证客观，可以在自我思考后，找朋友或家人一起讨论。
第3步：付诸行动
找到了目标，也理清了现实状况，就要开启行动了。
这步常会出现的问题是“三分钟热度”。面对压力与困难，人们容易退回旧日的生存习惯。而那些成功者，最重要的是用积极的仪式习惯管理精力，直到完成任务。
怎么建立自己的仪式习惯呢？
可以尝试以下2个方法：
1.一次做一项重大改变
我们常会设立很多计划，比如早起、阅读、学习英语等等，但往往很难坚持。你需要聚焦，一定时间内只解决一个问题，通过强化养成习惯后，再去开启新的尝试。
2.计划要精确且具体
以学习英语为例：每天早上7—8点，背诵50个英文单词，完成1篇英语阅读。这样足够精确的时间、具体的完成内容，会减少自身惰性，让习惯养成变得容易。
总结
总体来说，这些方法论都值得大家去探索尝试，精力管理最关键的一点——确保改变持久需要完成3个步骤：明确目标、正视现实、付诸行动。简单来说就是，我们要去哪里？我们现在在哪里？马上行动，根据设定的路线奔向目的地。重点还是仪式习惯的培养，不管是起床、睡前、运动，都可以通过这一整套仪式习惯去塑造。我们培养习惯，然后习惯塑造我们！通过实践我相信面对挑战大家一定会精力充沛，最终实现自我价值！
愿我们每个人，都能够在自己的节奏里过好这一生。
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