冥想: 唱诵
热身:
1. 肩颈四式
2. 坐立拉伸
3. 坐立脊柱扭转
4. 伸腿拉伸
5. 上犬下犬过渡
体式:
跪 :
1. 猫伸展 猫拱背
2. 虎式一式 虎式二式
3. 交叉平衡式二
4. 半骆驼
5. 气血气和 骆驼式
6. 大败放松
站:
1. 下犬过渡->前屈 脊柱伸展
2. 摩天式
3. 三角伸展 及扭转
4. 腰转动式
5. 双角式
6. 风车式
7. 坐角式
坐:
1. 磨豆式
2. 脊柱扭转式
3. 牛面式
4. 跪姿解开双腿俯卧
俯卧:
1. 蝗虫式
2. 背起蝗虫
3. 弓式
仰卧:
1. 滚动脊柱放松
2. 桥式
3. 轮式
4. 梨式
5. 肩倒立
6. 仰卧脊柱扭转
休息术
