1.即使不能成为最精英的上班族，也要做一个下班后能够活力四射地做自己喜欢的事情的人。

2.下班后，我希望能以各种不同的身份，尽力活出自己的本色。

3.所有思想和行为的改变，都是源自大脑里一些新的神经元网络的出现。有了这些新网络，受导者对同一件事就会有新的反应模式。

4.每天、每周对他说一句新的肯定的话。用与以前模式不同的方式与他说话或相处，每三天改变一次，直至他有不同的回应。

5.每天找15分钟的时间独处，想一想对方好的地方。每周一次，两人找一件从未做过的事一同去做。每天送给对方一样不是用钱买回来的东西，每天不一样。每天一次，告诉对方你觉得他好的一件事，天天不同。

6.尊重界限、不保证效果（只做能做的）、对后果没有依赖。

7.你本人已具备了所有解决问题的能力，无须外求。

8.值得做的，都值得做好；值得做好的，都值得做得开心。

9.没有人能够伤害你，除非你容许他这样做；也没有人能够控制你，除非你容许他这样做。

10.事情从不给人压力，压力来自一个人对事情的反应；事情也从来不带给人情绪，情绪来自一个人的信念系统。

11.接受就是智慧。当一个人可以接受大部分人不能接受的种种，我们便说他有大智慧。

12.当一个人不能接受一件事情时是无法把它放下的，只有真正接受了它才能把它放下。

13.情绪从来不是问题，只是告诉我们，有些事情出现了，需要我们处理。

14.情绪是在教导我们，要在事情中有所学习。人生中出现的每一件事都是让我们学习怎样使人生变得更好的机会。

15.情绪为生命服务，而不是生命的主宰。