无论是多大的年龄，对那些不喜欢做的事情，我们都会本能地选择逃避或者拖延，这其实就是一种自我保护的方式。可如果这件你讨厌的事情，就是你必须要去做的，甚至是要尽快去做的，那我们又该如何让自己尽快启动起来呢？
其实，我们喜欢逃避或者讨厌的原因，是与大脑的想象有关。大脑会想象这件事情的痛苦与艰难，尤其是那些需要耗时很长的苦事，更是会让我们倒了胃口，自然没有想去做的动力。
同样的情况，也出现在孩子身上。就比如吃饭这么容易的事情，小孩子面对一大碗饭，却总感觉压力山大，可对于成年人，这并不是难题。
其实，是不是难题，很大一部分取决完成于这件事情的时间长度。花费时间越长的项目或工作，我们就越可能拖延。相反，时间短的事情，我们却可以轻松搞定。比如，写一万字的论文，对我们是压力，拖延的情况就很严重。但是，发一条一百字以内的微博，却只是举手之劳。
除了压缩任务的时间之外，将任务分割成碎片，并在“餐后”加甜点，就是一种很有效的方法。这种“餐后甜点”，就是用来“哄骗”我们自己的某些有趣的事情，比如看小说，玩游戏，吃点好吃的东西。
在使用“餐后甜点”法时，要注意以下几点：
1、“餐后甜点”，一定是你最喜欢的东西。
小孩子为什么会“忍受”吃饭的“痛苦”呢？那一定是他们想在吃完饭以后，可以得到某种奖励。这种奖励，或者是饭后的甜点，或者是允许小孩出去玩乐。没有奖励，小孩子不会有尽快吃饭的动力。同样，成年人也需要一件自己最喜欢的东西，只是用“休息一下”来奖励自己，那等于没奖励。
2、一定要兑现承诺。
即便对自己，也一定要言而有信。很多人用“甜点”哄骗自己做不喜欢的事情，但完成后却又不兑现承诺。表面上看，你是不会反抗自己的这种做法，甚至还因为自己节省下了一些“甜点”而沾沾自喜。但这一点“节约”，将会让你的潜意识产生了“即便做了也没半点好处，那还不如不做”的想法，下一次，你再想用“甜点”来吸引自己做事的时候，你可不会再乖乖听从自己了。所以，言必行，行必果，这才是你最正确的做法。
3、“正餐”与“甜点”的搭配比例要合适。
“正餐”不要安排得太多，对讨厌的事情，我们本就抵触，所以更不能变相延长。一般来说，以45分钟为好。45分钟之后，你已经消耗了自己的精力，尤其是在做自己不喜欢做的事情时，你花费的精力，是自己喜欢做的事情时的两倍甚至更多！因此，你一定不要因为有“饭后甜点”，而随意延长“正餐”的时间！
至于“甜点”，注意一定不要太多了，否则，你就会沉迷于这种奖励而不可自拔，甚至以“甜点”来替代“正餐”。
45分钟以内的“正餐+”15分钟以内的“甜点”，这是比较合适的组合搭配。
