深蹲概念
深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。
做深蹲时，由臀部肌肉、大腿四头肌、下肢肌群等所谓的“大肌群”开始，到下半身各大小肌群都进行总动员。毋庸置疑，能量的消耗是巨大的。当增加下半身肌群三成的锻炼量，对基础代谢产生的影响也是十分巨大了。
2、深蹲好处
①深蹲促进全身肌肉的生长
深蹲主要刺激的是臀部和腿部的肌肉，同时还能刺激整个核心肌肉群。臀部和腿部的肌肉组成了全身60%以上的肌肉质量，加上核心肌群，深蹲能刺激全身接近80%的肌肉。这种强度的刺激，能够在刺激肌肉的同时，让身体施放大量的生长激素、睾酮等荷尔蒙，促进全身肌肉的生长
②深蹲超高效率燃脂减肥
深蹲涉及全身80%的肌肉，这能够提高身体对脂肪的消耗需求。创造更大的能量缺口，让脂肪燃烧供能。肌肉质量的提高，也会提高身体燃烧脂肪的效率。仰卧起坐100次不如深蹲3次。深蹲能超高效地提升基础代谢，塑造完美体形，消除腹部、腿部脂肪。仰卧起坐100次，都不如深蹲3次产生的锻炼量。深蹲能调动全身的肌肉群，而仰卧起坐则主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。
③深蹲促进肠胃健康
深蹲训练能促进身体的血液循环，有助于排除血液、肠道中的有毒废物。促进肠道的健康
④深蹲能改善你的身体姿态
现代人的工作大多要求长期久坐，腰椎颈椎背痛不舒服十有八九。深蹲刚好能刺激这附近的肌肉群，改善这些部分的肌肉健康状况和发力情况。最终达到改善驼背、含胸、颈椎疼痛、腰椎疼痛的目的
⑤深蹲能减缓衰老
人会衰老的一大原因就是激素水平随着年龄而减弱。深蹲能够刺激身体改善身体的激素分布水平。在训练深蹲过程中，人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌会更加旺盛。而这个激素的主要功能有：1、延缓衰老,保持青春活力。2、增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。3、改善性功能，提高性欲。4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。5.减肥； 6.辅助治疗疾病。
⑥深蹲随时随地可以训练
不需要负重，只需要弯曲膝盖，保持上身垂直，再站起。你就已经完成了一个徒手深蹲。对于没有健身地点、没有时间和训练地点的朋友来说，这种最简单但是高效的训练模式非常省时省地。方便易行。
3、徒手深蹲动作
①躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；
②下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；
③膝关节可以微微超过脚尖，没必要刻意强求“膝关节绝对不过脚尖”；
④臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样；
⑤眼睛平视。
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