1改善圆肩驼背
2塑造背部曲线
体式
直角式
练习要求：1双腿并拢 2背部伸直 延展 3双手在头部两侧手指相扣并向上抬 4保持上肢与地面平行 5核心收紧
好处：沉肩手臂上抬时 使用背部发力 有效的训练到背肌 改善圆肩驼背
训练时间：手臂上抬保持30s重复4次训练
三角转动式
练习要求：1双腿分开与臀同宽 2左手发力向上推保持背部肌肉持续发力 3右手放于骶骨持续向后扭转 4收紧核心 5保持自然呼吸
好处：背部持续发力带动身体扭转.有效的训练背部肌肉.塑造背部曲线
训练时间：保持5次呼吸.对侧同样练习
侧角转动式
练习要求：1双腿分开与臀同宽 2左手发力向上推保持背部肌肉持续发力 3右手放于骶骨持续向后扭转 4收紧核心 5保持自然呼吸
好处：背部持续发力带动身体扭转.有效的训练背部肌肉.塑造背部曲线
训练时间：保持30s.对侧同样练习
坐姿腿碰膝
练习要求：1伸直腿左手反向抓右脚外侧沿2左手放于右膝外侧3右手与左膝做对抗4头部碰右小腿4收紧核心
好处：这个动作可以有效的拉伸到左背肌肉.
训练时间：保持30s 对侧同样
