12 月 第 3周 ： 12月16日 —— 12 月22日
【姓名】荷语微光
【百日目标】：
坚毅（行动）：将《协和怀孕大百科》录制完成。
勤奋：完成丁香妈妈课程学习，分别是：《母乳喂养全攻略》50节和《新手妈妈必备宝典》53节。
【呈现结果】：
喜马拉雅截图
学习完课程输出一篇文章，至少一千字，在公众号或者有道云笔记，链接发送到微信群里。
本周一句话总结：
本周关键词：
健康
1. Keep
2. 瑜伽私教产后修复+2
3. Keep升级到6级
4.冥想
5. 缓解手腕疼痛练习
6.颈椎操
7.每日瑜伽
8. 素士
92分
娱乐
1. 综艺：《野生厨房》《你怎么这么好看》
《妻子的浪漫旅行》
2.纪录片：《小小的追球》
朋友与重要他人
1. 新认识的朋友
2.联系旧友，和大欢相约友好吃美食
家庭
1.宝宝排气操
2.给宝宝过生日
3.带宝宝打疫苗，预约下次疫苗
4.凯叔讲故事
个人成长
1. 学习新课程
王煜全《创新生态报告》
《怎样找准你的职业路线》
《DR.魏育儿宝典》
《六神磊磊度读唐诗》
《何帆报告2019-2020》
2.听书 6 本： 《武曌》 《嘉丽妹妹》 《 第五项修炼》《自律力》《嗜好心理学：酒精，粗话的隐藏好处》 《第一口》
3.读书笔记
4.混沌大学群英语口语打卡
自我实现
1. 读书：《育儿百科》
2. 滴答清单使用情况统计，完成番茄43个。
3.早起
4.007作业提交
5.周四《老喻人生算法课》学习
6. 普及宝宝疫苗和吐奶知识给其他妈妈
【 反思】
今天去上课，检查腹直肌，上腹部已经完全愈合，下腹部还有一指，老师说这说明我回去练习的比较好，所以恢复的快，很有效果，老师给我上课也很轻松。
继续练习呼吸四部曲
开始写作的不二法门：马上写
【 小确幸】
腹直肌恢复不错，老师还夸我呼吸做的很好，给我上课很轻松！
世上本无圣诞老人
所有礼物和惊喜都来自爱你的人️。
选择自费疫苗宝宝少受罪，我也轻松！打完针回来睡了两个多小时，难得我可以练习一个小时瑜伽，真是太幸福了！
今天自己做了番茄牛腩米线，真的是太好吃了！
【学习笔记】
《Dr.魏的家庭教育宝典》你要限制宝宝玩电子设备，到底要怎么限制呢？
大原则就是电子设备，能不让孩子玩就尽量不让他玩。
三点建议：
第一，限定时间；
这个很好理解，就是每次看屏幕的时间不准超过多少分钟。
小孩是没有多少自制力的，所以你帮他严格遵守规则，也是培养他自制力的好机会。
除了每次观看的时间外，每天的总时间也要限定。
第二，限定场景；
除了每次观看的时间外，每天的总时间也要限定。
还有一个场景是睡觉，在睡觉前的一小时里，我不许女儿玩电子设备
在我家里，我设了几个“无电子设备区”，还有孩子的房间，也是“无电子设备区”。我会在她的房间里多放些绘本，多放些书。这就是从空间上、从场景上来限制孩子使用电子设备。
第三，提供替代方案。
这是最难的一条，但也是最有用的一条。电子设备到底对孩子有多大危害？这个问题的关键，恐怕不是他几岁开始看电子屏幕，而是你在他生活中的角色。你在生活中有没有给他提供其他更好的刺激？如果生活中有其他更好玩的事情，就算给他玩手机，他也不会沉溺于其中。
相反，如果你平时也不陪他玩，不带他爬山、踢球、逛博物馆，不培养他比较健康的爱好，那就算你禁止他看手机到小学毕业，到他上中学的时候，忽然接触到电脑，你猜会怎样？肯定立刻是上网成瘾啊！所以，电子设备本身不是问题，最根本的问题，还是你能不能在生活中给孩子提供一个更加健康的环境。
咱们做家长的，其实要有意识地跟电子设备竞争。我们跟孩子好好玩，带孩子痛快地玩，让快乐充满孩子的内心，那他也就不需要到电子设备里去寻找满足感了。
最好的方法，就是运动，尤其是户外运动。运动能让人产生多巴胺，也就是大脑里的“快乐因子”。无论是跟孩子打球、爬山，还是随便疯跑，都会让他快乐起来。在户外运动中接触大自然，能给孩子大脑各种丰富的刺激，促进他大脑发展，还能保护孩子的视力。
还有一些电子游戏，吸引孩子是因为里面有社交功能，那你该怎么办？你可以邀请孩子的好朋友过来一起玩，跟孩子一边玩一边互动。或者你也可以找一些亲子桌面游戏跟孩子玩，因为桌面游戏既有游戏的成分，又有互动社交的成分，而且又没有电子屏幕的坏处，而是跟真人、实物在现实世界里互动，所以好处很多。关于桌面游戏，我在后面还会专门再讲一下。所以，你可以让孩子的朋友来一起玩，或者你自己跟孩子玩桌面游戏，因为孩子喜欢的关键是社交，电子游戏只是社交功能的载体，如果你能在现实生活中满足他的这个需求，他就不需要到电子游戏里去寻找了。
当然，听到这里，我猜你可能还是有个疑问：“好吧，我限制孩子使用电子设备，但也不是绝对不让他用啊。那么，在他可以使用电子设备的那半个小时、一个小时内，怎么样用电子设备最好呢？”关于这个问题，里面也大有学问，由于时间关系，咱们就之后再讲了。
王兴丨竞争之道——“每天前进三十公里”
在1911年12月之前，没有哪个地球人到过南极点，所以这是一百年前所有最伟大的探险者、所有最有探险精神及梦想的人最想做到的事情。他们的故事和我们将要进行的事情有几分相似，所以他们的经验教训对我们来讲有借鉴意义，所以我想跟大家分享这个故事。
大家知道南极点是在地球的最南端，就应该是南纬90度的地方，通常探险的时候从南纬82度开始，到了南极点还要顺利回去，这是2200多公里的路。最后是两个竞争团队，一个是来自挪威的阿蒙森团队，另一个是英国的斯科特团队，他们都想率先完成这个从来没有人完成过的事情，到达南极点。
这是一个有趣的比较，一个是阿蒙森团队，总共五个人，一个是斯科特团队，十七个人。凭你的感觉，大家猜谁最后赢了？谁更可能赢呢？ 不一定人多的赢，也不一定人少的赢。
他们出发时间是差不多的，这是因为这个世界上从来竞争都非常激烈，当有一个大的机会的时候，没有可能只有你看到了，基本是差不多时候有一帮人看到了，这跟其他无数场合的竞争都很像。所以这两支团队差不多都是1911年10月在南极圈的外围做好了准备，准备进行最后的冲刺。
结果是这样的，阿蒙森团队在两个多月后，也就是1911年12月15日，率先到达了南极点，插上了挪威国旗。而斯科特团队虽然出发时间差不多，而且人数还更多一些，可是他们晚到了很多，他们晚到了一个多月，这意味着什么？
这就是成功跟失败的区别，阿蒙森团队作为人类历史上第一个到达南极点的团队会永载史册，获得一切的荣誉，而斯科特团队他们虽然经历了一样的艰难险阻，但是晚了一个多月，没有人会记住第二名，大家只知道第一名。
但这个故事并没有这么简单，你不光要到南极点，你还要活着回去。阿蒙森团队率先到达南极点之后，他们又顺利地返回了原来的基地。
而斯科特团队晚到了，他们没有获得荣誉。而且更糟糕的是，他们因为晚了，回去的路上天气非常差。他们在回去的路上不断地有人掉队，最后他们没有任何一个人生还。这队十七个人，不但没有完成首先到达南极点的目标，而且全军覆没，这已经是生与死的区别了。
所以，这些前辈进行的探险比我们更困难、更刺激，赌注更大。那么是什么造成这么重大的区别，不光是成功与失败的区别，而且是生与死的区别呢？对这个事情进行研究，可能对我们在做的事情会有些帮助和启发。
首先，去南极探险，不光是需要人，还需要物资，事后有人总结分析两个队的策略和两个队的准备，可以看到非常重要的区别。阿蒙森团队虽然人少，但是物资准备非常非常充分，他们是三吨的物资。而斯科特团队的人多，但是准备的东西少，他们只有一吨的物资。
一吨的物资够吗？如果你在过程中不犯任何错，完全不犯任何错的话，刚好够。这是多么可怕的事情，理论上可行，但现实中碰到很大的压力、碰到很大的未知困难，你不可避免地会动作走形，会犯很多错。所以，当你的计划定得太紧的时候，其实是非常非常危险的。
而阿蒙森团队做得非常好，他们只有五个人去，但是他们准备了三吨的物资，这些物资有极大的富余量。他们充分预知到环境的困难，做好充足的准备，给自己留下了犯错的空间。
这是一个非常非常大的区别，资源有多足够，是否有空间？
事实上，他们碰到的环境是差不多的，最后两个团队却有截然不同的结果，这个是非常值得研究的。
阿蒙森团队的成功经验，最后可以总结成一句话：不管天气好坏，坚持每天前进大概30公里。 在一个极限环境里面，你要做到最好，但是，更重要的是，你要做到可持续的最好。
相反，斯科特团队从他们的日志来看，是一个比较随心所欲的团队，天气很好就走得非常猛，可能四五十公里甚至六十公里。但天气不好的时候，他们就睡在帐篷里，吃点东西，诅咒恶劣的天气，诅咒运气不好，希望尽快天转晴，尽快能够前进。
事后总结，这两种做法很可能是他们最大的区别。不管环境好坏，不管容易与否，坚持每天前进三十公里。不管是到达南极点还是从南极点顺利返回。这是一个非常重要的区别。
《怎样找准你的职业路线》【学习笔记】
我的第一个建议，就是不要等到需要找工作的时候再去看工作机会。 你需要始终抱着为自己“制造选项”的心态。
比如，最基本的， 你要关注趋势。
在平时，你就要关注，报道趋势的主流媒体都在披露些什么信息？关注这些信息，不是说让你看到什么行业热门就去什么行业，而是让你对“这个世界正在发生什么”保持最基本的敏感。
我有一个朋友，在国企做财务，做了很多年，想要转行做投行，找我咨询，我直接建议他，先把主流的科技和创投媒体最近3个月的文章都找过来看一遍，然后，再来找我谈。
另外，不能忽视的是， 人也是重要信息源。
如果你自己本身在的体系是比较落伍的，接触面也比较狭窄，新的事情、新的趋势可能都到达不了你这里，这时候你必须主动地去拓展人脉，去找新的信息源。
对你感兴趣的领域，你最好能有相关的人脉，可能是这个行业的资深人士，也可能是你社群里的小伙伴，也可能是跳槽去了某些公司的前同事。你在平时，你需要有意建立这样的关系。
特别你要注意 从比你“级别高”的人那里获得更有效的信息， 我这里说的级别高指的是，他的职业经历比你丰富，已经取得一些成就，或者他本身人在头部公司。
对这样的朋友，你要多关注他朋友圈发布的信息，有机会多请他吃饭，找他聊天，对他进行“信息盘剥”。
其实，提示趋势的信息是无处不在的，关键是你是不是有心，会不会顺藤摸瓜。
比如你在刷朋友圈的时候，一定要去关注那些走在趋势前沿的人们，他们在发布哪些信息。因为你在主流媒体上看到的趋势可能已经是路人皆知的了，而你在朋友圈看到的，说不定是还没有冒出头的好机会。
注意，我说的获取信息，不仅仅是搜集信息，还包括在各种信息中看到可能性的能力。
我经常喜欢用 “宽胶带” 这个概念来打比方：
信息获取能力强的人，就像是“很宽的胶带”，不但面积大，黏性也强，他们擅长从周围的环境中吸收信息，并且把外部的信息跟自己原有的认知体系融合，作出自己的理解和判断。
比方说，一家大公司发布了新的战略布局，你会不会想到，这其中预示着什么样的人才需求的变化？
那些在职业发展中善于把握机会、快速卡位的人，往往都具备这种“宽胶带”的特质。
【学习笔记】
像做调研一样去找工作
刚才我们说了，你平时就需要对信息和趋势保持敏感，积累对大市场、泛行业的认知。在这个过程中，你可能会产生一些模糊的想法或者目标，那么怎么判断你感兴趣的行业或岗位究竟要不要进入呢？
很多人在找工作的时候，习惯性地会在招聘网站根据岗位关键词搜索，可能还会通过公司规模或者薪酬水平进行筛选，然后投递简历。
这种方法不是不可以，但更加主动的方式是， 先圈定范围，然后去做充足的前期摸底和调研。
为什么呢？其实我们可以看到两个现实情况。
第一，很多好机会，尤其在大公司，往往内部推荐就把名额占了，开放出来的职位未必是太好的。
第二，事实上如果你已经在你所在的领域中做得足够好了，你真的不需要去找工作，工作会主动找上你。
那么当你还没有这样的条件，又希望找到“好工作”的时候， 对你而言的“好工作”，往往是跟你目前的情况稍微有点距离的目标，也就是那种你跳一跳才能够得着的目标。
这里想要强调的第一点是， 不要自我设限，敢于去争取那些需要跳一跳才能够得着的好机会。
第二点是，找这样的工作的时候，你要像做一个课题的调研一样去搜集信息。
调研的目的，首先是校正你的认知偏差。
很多时候你对一个行业或岗位的认知跟真实的情况是有偏差的，在这个过程中，你也可能会发现其他的可能性，会澄清你内心的想法。
比如你本来想去互联网金融公司做运营，你调研了之后发现自己其实更适合去做BD，或者更适合去做市场。
调研的另一个目的是明确你跟你目标岗位之间的差距到底是什么， 然后想办法去缩小这个差距，比如有针对性地去弥补相关经验和能力，或者你可以做好准备去说服面试官你具备相应的潜力。
怎么做调研？
第一是看行业里面的事，关注相关的报道。
第二是看这个行业里面的人，看人又分成两种，一种是公开的，比如通过大佬们的公开演讲，从中抓取信息。
我一个朋友曾经跟我讲过一件事，说有一个女孩拿着三个offer去找他，问该怎么选？他就给这个女孩支了个招，他说，你去把这三家公司的创始人在网上能收集到的讲话稿全部找来，全看了之后，你就知道该选哪家了。
其实我们能从人身上获得的信息，会比单纯的事件报道获得的信息更加立体和生动。
看人还有一种，就是在线下去找到对这个圈子比较了解的人。
有句话说得好，“这个时代是获得信息最容易的时代，但又是获得有效信息最难的时代”，你能在网上看到的东西，别人也能看到，而且往往只是信息发布者希望你看到的。
如果你想获得更加全面、有价值的信息，你需要找到你感兴趣的这个岗位或者行业里的人，去听一听他们的说法。
我这里列了4个关键问题，你可以参考它们去问：
这个岗位主要对哪些事情负责任；
对这个岗位的考核KPI是什么；
这个岗位未来的成长空间会在哪里；
这个岗位上最难以忍受的是什么事。
其实通过这些看似简单的问题，你基本能够还原出来这个岗位是什么样的。
需要注意的是，要多问几个人，不能只问一个。而且对你获得的反馈，要加上一个滤镜，有的人本身特别消极，他跟你说什么都是不好的，还有的人特别积极，他们说什么都好，你需要有辨别地去听。
【学习笔记】
“好机会”的两个最简衡量标准
这一讲一开始我们说了，我们要充分地了解市场，是为了找到职业发展的快车道，那么到底什么才算快车道？
比较容易想到的是，快速发展的行业、快速成长的公司，这些当然算是宏观层面的“快车道”。这些地方往往人才需求缺口大，你能够得到更高的经济回报、更多的成长空间。
但是具体到每个人身上，我们往往会结合具体的实际情况来进行权衡，而且说实话，我们说要跟对趋势，但趋势也不是那么容易看得清的。
比方说，你是该去一家初创阶段的公司，在混乱中摸索各种可能性？还是去一家已经比较稳健的公司，按部就班地工作和等待晋升？
经常有人拿着多个offer，找我问怎么选择，我通常会建议他们按这个顺序来考虑问题，首先，这些offer，对你而言，究竟算不算“好机会”，只有两个衡量标准：
第一，你身边的大多数同事，是不是都比你牛。
第二，未来一到两年，你在这个公司里工作，会遇到哪些有挑战性的任务，能push你提升哪些能力，能积累什么资源，这些能力和资源是否能助力你下一阶段的加速成长。
用这两个标准筛出了符合“好机会”的工作后，如果你还面临多个选择，我会建议从自己最迫切的现实需求出发，比如说现阶段对你来说赚钱更重要，还是积累某些经验更重要？然后，你再从中选择最能满足迫切需求的那份工作。
为什么我会用上面说的这两个标准？
答案也很简单：公司可能倒闭，行业总有起起落落，但你在工作中获得的能力、积累的资源，是可以带走的。
如果你过去的每一份工作都符合这两个标准，我相信你就是走在自己职业成长的“快车道”上。
具体应该怎么跟孩子互动阅读呢？
要注意三个关键的地方：第一，问孩子问题；第二，跟着孩子的兴趣走；第三，把阅读变成游戏。下面我就来具体讲一讲。
1. 问孩子问题
首先，互动阅读，意思就是不只是把书上的字一个一个地读出来，更重要的是你跟他在这个过程中要对话。一开始的时候，孩子还小，可能只能被动地跟着你走，这个时候，就需要你多问问题，来开启这个互动。
这个问题可以是启发孩子，帮他把书里的东西跟生活里的东西联系起来。比如说，如果你家里养猫的话，你读到绘本里有一只猫的时候，就可以指着书上画的猫问孩子：“哈，你看，这只猫是长这样的！它和我们家的咪咪长得像吗？”孩子回答了之后，你还可以再问：“你觉得它们谁长得好看？你更喜欢它还是咪咪呢？”生活中的信息，孩子总是记得比较牢的，也比较感兴趣，所以你把书里的东西跟生活联系起来之后，这本书对他来说就变得鲜活起来了，他也就会更理解这本书了。
当然，比刚刚三个问题更好的方式，是问开放式问题，就是没有固定答案的问题。比如说，我在跟我女儿读《三只小猪》的故事的时候，我会问她：“你看，这三只小猪用不同的方法造房子，你觉得下面要是狼来了的话，会怎么样？”或者，“这三只小猪，你想做哪一只？为什么呢？”
当然，问这些问题不一定是为了讲道理，有时候纯粹就是好玩，比如我会问她：“哎呀，这第三只小猪建的房子太牢固了，来，我们替大灰狼想想办法，你要是大灰狼的话，怎么样才能吃到三只小猪呢？”这样的开放式问题一下子就把她的脑洞给打开了，她就会开始兴高采烈地代入到故事里，想象怎么去当大灰狼了。
2. 跟着孩子的兴趣走
当然，互动阅读，不能只是你引导孩子，更重要的是鼓励孩子来主导这个阅读的过程，这就是互动阅读的第二个要点，跟着孩子的兴趣走。比如，要鼓励孩子问问题，他有问题，只要是跟阅读有关的，一定要回答。
有时候我也遇到过这种情景，就是和女儿在一起亲子阅读的时候，时间比较紧，回答了问题就读不完书了，但是我也不会说：“哎，不要问这么多问题，我们先把书读完再说。”我会耐心地先回答她的问题，再继续读书。
甚至有时候我会放下书，跟着孩子的兴趣开始发挥。比如读动物书的时候，她会问：“为什么熊猫是‘活化石’呢？”我回答了之后，她又会再问：“那为什么像熊猫那样的其他动物都灭绝了呢？”你肯定也有这种经验，就是小孩的问题是一环套一环，永远回答不完。我家里正好又有一本关于熊猫的书，于是就拿过来跟她一起看那本书了，不然的话，我也不会强迫她一定要先把这本动物书读完，而是先回答她的问题再说。
包括对于书的内容，我也是跟着孩子的兴趣走。有些书是我女儿比较喜欢的，但是她只喜欢书的一部分。比如还是动物那本书，她常常会拿过来跟我说：“爸爸，我们来读熊猫这一页吧。”我跟她读完后，翻过去是老虎、大象，她也喜欢，但到了猩猩、河马，她又不喜欢了，要跳过去直接看后面的鲨鱼和海豚。我也都是听她的，并不是说：“哦，这都是有用的知识啊，你要掌握全面的动物知识。”
每隔一段时间，我都会带我女儿去书店去买书，这时候我一般都要征询她自己的意见，看看她自己想读什么样的书。因为请你记住，在孩子小的时候，最重要的不是他从书里面直接学到多少东西，而是他对书产生兴趣。那么，当他自己有兴趣的时候，你就一定要注意保护和尊重。
3. 把阅读变成游戏
孩子对阅读怎样才最容易产生兴趣呢？除了书本身好玩之外，你还可以利用读书这个场景，跟孩子玩游戏。这就是我今天要讲的第三点。比如说，刚才我提到动物绘本，第一页里有各种动物的图画，我先一眼看到里面有大熊猫，然后就跟女儿说：“哇，你看，世界上有这么多动物！来，我们来比赛，看谁先找到大熊猫！”然后我装作到处找不到，结果她一会儿就找到了，一下子指给我看，欢呼雀跃地说：“我赢了！”这个不仅能让她乐上一会儿，而且还让她对书里的内容更感兴趣，比如有时候她就会说：“那我们就先来看大熊猫吧。”
包括书里的故事，我也跟她玩猜情节的游戏，比如说：“哇，大灰狼把第二只小猪的房子也推倒了，我们来猜猜看，这两只小猪该怎么办呢？看谁猜得对。”我女儿会猜：“它们会跑到第三只小猪那里去！”我说：“嗯，我猜它们会投降，跑出来说：狼大爷，你太厉害了，我们就给你吃了吧。”女儿听了哈哈大笑，我翻过书来一看，就装作惊奇的样子说：“啊，你猜得对，它们果然是跑到第三只小猪那儿去了，你猜对了！”这时候我女儿就特别高兴。这样一来，她就会觉得，自己理解故事的能力还挺强的，以后就会更喜欢读书了。
3.
【瑜伽】
❤️经常崴脚的人
1. 松解小腿肌肉并激活。
2. 训练足弓，一个好的足弓可以避免习惯性崴脚。
3. 强化脚踝稳定性。
4. 激活脚趾（控制远端）
5. 辅助治疗拇指外翻
6. 建立正确运动模式
综上所述，习惯性崴脚根本来说是因为踝关节的不稳定，再加上本体感较差，身体的平衡感不是特别的好，逐渐形成了习惯。
说给自己的话：
下周关键词：
下周努力方向：
下周计划：
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