一、11种癌前病变：
1、黏膜白斑。
2、交界痣。
3、反复发作的胃溃疡。
4、慢性宫颈炎伴不典型增生。
5、结直肠腺瘤。
6、乳腺增生性纤维囊性改变。
7、宫颈糜烂伴不典型增生。
8、慢性萎缩性胃炎伴肠化和异型增生。
9、慢性溃疡性结肠炎。
10、慢性皮肤溃疡。
11、肝硬化。
并非所有癌前病变都会变成恶性肿瘤，大部分癌前病变会长期稳定的存在，经过积极治疗，甚至会恢复成正常状态。只有一小部分最终会变为癌症。
二、4种保护心脏的菜：
1、葱、姜、蒜。
2、木耳、香菇。
3、藻类如海带、紫菜等。
4、芹菜、芫荽。
三、穿鞋：
1、给脚量尺寸。每隔几年应测量一下脚的尺寸，特别是孕妇、体重改变者及老年人。鞋子太小会致拇囊炎、鸡眼和槌状趾等问题。
2、常换鞋。不要总穿高跟鞋，否则会因压力过大伤脚，应高跟鞋与平底鞋轮换着穿。
3、“人字拖”伤脚。经常赤脚或穿人字拖之类的鞋会致脚跟疼。
四、运动：
做自己不擅长的运动有益处，并保证运动多样化。如果将不同运动交替进行，能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡，导致运动受伤。
五、嘴破、口角炎：
食疗：每天喝250毫升牛奶；适量吃些植物性食物如花生、木耳、芝麻、香菇、杏仁等。
六、好睡眠的标准：
1、上床后，10～20分钟入睡。
2、睡眠中不醒，或偶尔醒来又能快速入睡。
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。
4、早晨起来精力充沛，无疲劳感。
5、睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。
七、跑步是否伤膝盖？
研究显示：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%；久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%；而健身跑步的关节炎发生率为3.5%。说明过量高强度的跑步会引发关节问题，但对普通健身跑步的人来说，对关节的影响很小。
八、跑步锻炼的三原则：
1、锻炼前，一定要先进行热身。
2、锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划。
3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼，否则会出现不好的后果。
