易效能第四周作业（共3项）
一、月度检视
二、制定适合自己的健康生活方式
三、一周践行收获写简书
第一项作业：月度检视
[if !supportLists]一、[endif]健康：
1、早起统计采用小程序：【小来打卡】，目前已在小来打卡进行打卡29天。
2、睡眠监控小程序：蜗牛睡眠
3、体重管理小程序：OKOK小程序
4、健康相关：两个微信群（每日打卡、每日分享）
二、家庭：
1、父母关系：和父母保持每周一次的通话；给父母寄物品2次。
2、亲密关系：每日沟通交流。
3、亲子关系：每周一次的特殊时光（书店、餐厅、咖啡厅、商场）各一次。
三、事业：
1、参加【思维导图】挑战赛裁判工作（3天）
2、参加【百城千校】思维导图官方教练课程（3天）
3、对外讲座：北京四中【超级记忆力】课程（半天）
4、【学科大导图】师资班培训工作（4天）
5、【超级记忆力】师训培训（3天）
四、财富：
1、收入：课程输出收入10万元。
2、支出：正常支出
五、社交：
1、师资团队加入3人。
2、人脉管理：有序正常
六、休闲：
1、看电影两部
2、电视剧1部
七、成长：
1、参加【百城千校】思维导图官方教练课程（3天）
2、【学科大导图】师资班培训工作（4天）
3、阅读书籍4本。
4、绘制思维导图5张。
5、音频课程（每天1个半小时）
八、效能：
1、使用清单和日历系统（每天20分钟）
2、学会使用A4纸工作法（每天15分钟记录）
3、学会使用一事专注表（每天10分钟）
4、每天三问4D，检视，反思。
第二项作业：制定适合自己的健康生活方式
从践行开始，我的作息规律、饮食结构都发生了较大的变化。现整理如下：
第一部分：早间
[if !supportLists]1、[endif]早起（6点前）
[if !supportLists]2、[endif]早起打卡及有氧运动（10分钟）
[if !supportLists]3、[endif]6:10--6:50分 静心打坐
[if !supportLists]4、[endif]6:50-7:00分 清晨感恩冥想
[if !supportLists]5、[endif]7:00--7:25分 有氧运动 呼吸法（25分钟）
[if !supportLists]6、[endif]7:30--8:10分 室内运动（40分钟）
[if !supportLists]7、[endif]8:15--8:20分 日历+清单系统记录新事件，调整旧事项。
[if !supportLists]8、[endif]8:20--9:00分 早餐
第二部分：日间常规部分
[if !supportLists]9、[endif]09:00-12:00分 正常工作
10、12:00-13:00分 午餐时间
11、13:00-13:50分 午休
12、14:00-18:00分 正常工作
13、18:00-19:30分 晚餐
第三部分：晚间
14、19:30-21:00分 陪伴孩子
15、21:00-22:30分 个人学习时间
16、22:30-23:00分 一天的整理工作
——23:00分—— 休息
第三项作业：一周践行收获写简书
从4月10日至今天，已来到易效能90天践行的第四周，检视这近一月，一共按照系统完成了以下事情。
[if !supportLists]1、[endif]早起，早间打卡工作。目前已连续进行了29天的早间打卡。在学习之前，我是一个晚睡晚起者，每天晚上大约凌晨2点左右休息，每天早上9点多睡醒起床。在线下课堂学习时，叶老师要求我们制订自己90天践行目标。我给自己订了3个目标，一是早睡，每晚23点前；二是早起，每天早上6:30分前；三是认真听叶老师的时间管理100讲，并完成导图输出。目前来看，前2个目标已基本达成，我做到了在晚上23点入睡，早间6点左右起床。每天早上醒来，第一步是在“小来打卡”小程序上进行时间打卡；第二步将小来海报图分享到K组班级群；第三步是在易效能金数据系统进行打卡；第四步是在班级群里接龙早起打卡事宜。至此完成早间的记录工作。
[if !supportLists]2、[endif]按时完成了3次周作业。这一个月来，出差特别频繁，但我每次能保证在周四下午开始做作业，在晚上7点前完成作业提交。第一周和第二周的作业完成质量一般，属于“完成作业”类；第三周作业被教练点评为“优秀作业”。这说明在作业方面有了较大的进步。
[if !supportLists]3、[endif]按时参加两会。每周六早上6点-7点，能够准时参加大群的周会议，认真听教练对上一周作业内容的说明；对已提交作业的点评；教练自己对周作业的深度解读；当然最感兴趣的还是叶老师的“每周锦囊分享”；最后是答疑解惑时间。参加完大群的全体会议后，结束完大群会议后，每周六7点--8点，是我们班级小群的周会议。每次我都能按时参加班级会议，积极向同学们分享一周来的收获和小确幸。这是一段愉快的相聚时光，非常珍惜。
[if !supportLists]4、[endif]两款APP（清单系统和日历系统）的摸索至熟练使用。A4工作纸法、简书等工具方法的使用。我虽然不太熟悉这些系统和工具，但我愿意按自己的节奏去使用它们，没有焦虑和压力，始终能以平和的心态去开启自己的学习方式。就如叶老师所说“不追求完美不怕慢，即使是烂开始我们也要立即行动去开始”，这个观点让我再次强化自己做事一直坚持的座右铭“不去追求完美，最重要的是立即行动，小步前进”。
【反思】对月度的反思，可包括对自己践行的反思，学习收获的嘉许。
本月本人在家庭、健康、事业、财富、社交、休闲、成长、效能八大方面收获颇多，在这8个方面都有一些进展和长足的发展。
感谢易效能这个平台，让我在忙碌的工作生活中能够我静下来慢下来，每天通过日历系统清单系统记录和管理要事，通过一事专注表A4纸工作法，来精简和高效专注于自己的要事。虽然现在只是模仿初步使用，并没有多深的领悟和渗透，但它已在慢慢改变着我的日常生活。
未来的2个月以及以后，我会跟随我们279班坚持践行，会记得在易效能课程中自己制定的3个初级目标:1、早睡；2早起；3导图输出叶老师的时间管理100讲。 言必行，行必果，我相信坚持专注一件事，我们的生活一定会自由自在。
【下月大青蛙】
[if !supportLists]1、[endif]确定赛事项目合作伙伴（5家）
[if !supportLists]2、[endif]夏令营项目启动（目标15人）
[if !supportLists]3、[endif]生物地理学科大导图完成课程研发初稿
[if !supportLists]4、[endif]课程申请作品登记。
[if !supportLists]5、[endif]【学习能力管理师】正常推进（目标15人）
[if !supportLists]6、[endif]【超级记忆力】课程输出1家。
[if !supportLists]7、[endif]幼儿园合作2家。
【感恩分享】
感恩4月份对自己有帮助的人：
[if !supportLists]1、[endif]父母、爱人、孩子。
[if !supportLists]2、[endif]易效能第279班第11组全体成员。
[if !supportLists]3、[endif]学科大导图核心师资团队。
[if !supportLists]4、[endif]业务合作伙伴（大同团队）。
[if !supportLists]5、[endif]机构全体老师。
