课堂笔记
几点感受
原谅
放下自己，还原到对方的身份（背景、状态）中去，理解对方做这个决定原因，然后去谅解自己。
以前一直认为原谅就是不再追究对方的错误。是一种只对犯错方有好处的行为。
但其实，原谅更多的是对被害者有益的一种行为。通过原谅，站在对方的角度思考，并谅解被伤害的自己。把自己从被害的处境中解脱了出来、把自己从对方的错误中走出来。
分身术法则
1.念起即觉
2.静观其变
3.口吐莲花
正确的顺序是，1--》2--》3
先调整信念，再认知情绪，最后才能口吐莲花
错误信念
限制性信念，把你困在原地不能动。
- 绝对化的要求
你应该如何如何。这应该是一个触发器，一旦说了这句话就要意识到，是不是自己因为不知道发展的规律，而认为对方应该如何。你要认识到，每一个人已经做到了当下的最好，如果想让她做得更好，你需要提供相应的资源。
- 以偏概全
如果看问题的时候，把视角拉得太高，就不太容易看清问题具体是什么。
比如我们在评价自己和他人的时候，经常因为一件小事，就全盘否定一个人。
有人随便就张嘴评论：你这个人怎么这样？
评论别人往往是不准确的，你因为你没有办法还原到对方的状态和处理，理解他为什么这么做。
所以，想要评价别人时，闭嘴是一种美德。
- 糟糕至及
拥有这种信念的人，往往是赌徒思维。他们认为发生不好的事，就特别可怕。什么事情都要快速完美的解决，要不就是失败的人。因为缺乏底层的信念：1.失败是成长的机会，没有成长的信念。2.精进信念。
带来的坏处是：我助、无能、无价值（无法突破自己的天花板，觉得自己就这样了）。
用正确的信念代替错误的信念
BTAFE，白兔爱肥 e.
abundant
你的资源是丰富的
前提是你要张嘴要
我要什么什么资源实现什么目标，这个资源就会来到身边
three
任何一个问题都有3种以上解决方案
best
每个人都做到了当下最好的自己
他已经做到了当下的最好，他已经够不容易了，你想让他做得更好，请给他资源
Effective
有效果比有道理重要
Flexible
做事要灵活，方法不同，结果不同
根据自己的状态选择当下最适合的方案
解决问题的核心信念：我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。
信念收集表
