四个简单步骤， 教你控制自我情绪
第一步：觉察，觉察自己当下的情绪并承认它、接纳它。
觉察自己的情绪，激活自己身体和内心对情绪的认知。只有意识到情绪的存在，我们才能去对它进行处理。
你可以常常问自己：此时此刻，我的情绪是什么？用这样的方法去提升自己的觉察。
第二步：识别，了解自己的情绪从何而来。
识别并分析自己的情绪，方法很简单，问自己几个问题就好
怎么了一一是什么事情引发了当前的情绪?
还好么——当前情绪的强烈程度怎么样?
有用吗一一当前情绪对引发情绪的事情有没有正向作用?
该怎样一一做些什么能对事情有帮助?
识别分析的过程，也是让自己迅速冷静的过程。在这个过程中，尽量以一个客观的视角看待引发情绪的事情，找到自己情绪的根源，即使找不到，也会给情绪一个缓冲的时间。
第三步：表达，尝试以适当的方式来表达情绪，主要分为四个要素：观察、感受、需要、请求。
第四步：排解、疏导、缓解内心积累的令自己不舒服的情绪。
方法很多，找到适合自己的就行。最简单有效的途径有四个“出来”：说出来、写出来、画出来、唱/喊出来。
此外，也可以通过锻炼如健身、跑步、打球，舞蹈等想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。当然你也可以听音乐、散步、逛街、做按摩、静心冥想、点香熏等等。
