我们这一周的主题是“锤炼生命的韧劲”，今天是第二讲 “ 锤炼出自我效能感 ” 。
前面接连讲生死和时空这么大的话题，也许有些难懂，我们今天讲一个很好理解的话题—— 自我效能感（ self-efficacy ）。
自我效能感
关于生死和时空的话题，之所以难以理解，也许是因为这和我们平常的理解相隔甚远。生，我们以为就是一个肉体生命的出生；而死，我们以为就是一个肉体生命的死亡。
至于时间和空间，我们会觉得，任何一个成年人都知道，空间和时间构成了我们的“四维”物理世界——三维空间再加一维时间。这样理解时，生死与时空都是物理意义上的，而我们讲的是抽象的心理意义上的生死感和时空感。
要理解前面几篇文章，关键是要知道任何一个存在都是一个独立的生命。分子、原子和电子是，整个宇宙是，而我们的想法、愿望等动力也是。不仅物质世界有生死和时空，我们的意识世界也是。其中的一个关键是，一个内在动力生出，需要在外在世界实现，这时候就等于生，而如果不能实现，就等于是死。并且，动力常常是意念、愿望和渴望，也就是“我”想要什么。
那么，我们可以做一个重要的推论：如果一个人的愿望都得以实现，这个人的生能量是不是就是最强的呢？
这就涉及到一个心理学中广为人知的概念：自我效能感。
要理解这个概念，我请你来想象这样一个场景：一个一岁多的幼儿，离他十几米远的地方有一个玩具，要得到这个玩具，可以有两种方式。一种是大人大步流星地走过去，拿给他这个玩具，这实在太easy；另一种方式是，他连滚带爬地挪了十几米远，拿到了这个玩具。
通过这两种方式，他的愿望都得以实现。只是，前一种方式会让他形成的感觉是，喔，大人很厉害；后一种方式则让他感知到，我太厉害了！
后一种方式，就会增强这个幼儿的自我效能感。所谓自我效能感，就是一个人知道，我可以利用我的努力把事情做好，用咱们通常的大白话说就是，“我能行！”
最早提出自我效能感这个概念的，是美国社会心理学家班杜拉，他给出的自我效能感的定义是： “ 人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度 ” 。
延伸阅读：
阿尔伯特·班杜拉(Albert Bandura，1925—)，美国当代著名心理学家，新行为主义的主要代表人物之一，社会学习理论的创始人，现任斯坦福大学心理学系约丹讲座教授。班杜拉对心理学的最大贡献就是提出了社会学习理论与行为矫正技术。
他认为来源于直接经验的一切学习现象实际上都可以依赖观察学习而发生，其中替代性强化是影响学习的一个重要因素。1974年当选为美国心理学会主席，1980年获美国心理学会颁发的杰出科学贡献奖。
这时候我们就看到养育孩子的两个关键点：一，孩子的愿望得以实现，他的生能量会增强；愿望破灭，死能量会增强；二，孩子的愿望，最好是通过他自己的努力实现，这样就可以增强他的自我效能感；如果是父母等大人帮他，那就会破坏他的自我效能感。
第二点很重要，但不能走极端。这时父母要给孩子提供抱持性环境，孩子把事情做好时，认可他；孩子遭遇挫败时，支持他；让孩子的正能量和负能量，也就是生本能和死本能，在和父母的关系中得以流动。
培养孩子的自我效能感
孩子越小，越是培养自我效能感的好时机。
原因很简单：孩子越大，面临的人生使命就越大。比如一个成年人，他面对的就是恋爱、结婚、生子、工作、理财和交际等重大命题，做好不易，而一旦失败，代价很大。相反，越小的孩子，面临的人生使命就越小，成败得失，除了有心理上的意义，现实意义有时没那么大。
例如中小学教育，那些小考试的成败，没有太大的现实意义，把它们当做一个练习就好了。但很多家长通常的做法是硬要从娃娃抓起，结果弄得小学一年级开始就像打生死之战一样了，甚至是从幼儿园开始。
婴幼儿的世界，就是吃喝拉撒睡玩。这个时候，孩子其实活在一个彻底没有现实意义的成败得失的世界里，而同时孩子的生死感又最重，所以是一个绝佳的培养自我效能感的练习场。当孩子有了一个意愿时，可以的时候，试着让他们自己去完成。当他们靠自己力量完成这个意愿时，自我效能感就增强，同时生的能量也增强。
当他们靠自己力量遇到挫败时，他们会产生挫败感。这对大人来说，化解起来就太容易了，因为根本没有现实意义上的挑战，只有孩子心理意义上的挫败感。没有时空感的孩子会觉得，自己被摧毁了，他们也想摧毁点别的什么，甚至整个世界。但他们发现，自己信赖的父母，还稳稳地在身边，他们没有被摧毁，他们还是生能量的象征或代表，他们还充满信心。这时，孩子的挫败感就会被托住，他们会重新振作起来，这其实靠的是父母的力量。
但是，父母主要就是起了一个容器的功能，而不是越俎代庖，替孩子去完成这个任务，那么当意愿完成时，孩子会觉得是他完成的，是他自己行，而不是父母行。
当然，有很多事孩子是做不了的。比如孩子该上什么幼儿园，被大很多的孩子甚至成年人欺负等等，这些情况都超出了孩子的能力范围，这时当然还是要大人去帮忙解决。
但总体上，在孩子力所能及的范围，试着让他们通过自己的能力实现自己的愿望，管好自己的事情，那都会增强他们的自我效能感。结果是，他们在那些看起来很小的事上，锤炼出了很好的自我效能感，真到了以后那些具有很大现实意义的挑战时，他们可以借自我效能感的支撑，去化解各种挫败，实现自己的意愿。
回到刚才那个想象的情景中，一岁多的婴幼儿想拿到十几米外的一个玩具，这个过程他很可能会受挫，甚至多次受挫。有时候挫败感，也就是我们说的死本能会抓住他，让他以为自己真做不到这件事了，但这时候父母可以在旁边鼓励他，让他重新激发起生的力量，最终实现自己的愿望。
成人如何培养自我效能感
你可能会问，我不是小朋友了，我没办法回到童年甚至婴儿时，通过重新操练那些不会有现实损失的事情，来锤炼我的自我效能感了，那我该怎么办呢？
办法至少有两个：
第一，试着先去做好一些挑战小的事，然后不断升级事情的难度；并且先在头脑上知道，通过时间的累积和空间的变换，只要不断累积投入，那么事情实现的概率就会增加。并且，不管愿望是否得以实现，你的经验和能力都在增长，这就是锤炼。
第二，挑战来临，而你还没准备好，你的自我效能感目前还很低，你还会有自恋性暴怒这种级别的死本能。那么，首先在头脑上告诉自己，有时间这回事，只要我不断坚持下去，胜利就可能到来。
这种时候，你可以去找那些能给你支持的人，他们的支持、鼓励和认可，就是在给你传递生本能。如果你身边缺乏这样的人，或者他们传来的生本能还不够，你可以找一个好的咨询师，他可以帮你将死本能转换成生本能。
不过，关于这个，也要有耐心，要懂得有时间和空间的存在。一旦通过大家的支持，你完成了一些重大的事情，这一样可以增强你的自我效能感。
前不久的一天，我在回顾自己前半生，还有一些朋友和来访者的人生时，很有感慨，就发了这样一条微博：
无论如何，好好活着，尽可能用心活着，最后你会发现，你的人生，也像是一部你一个人的史诗。如果多碰上几个有心人，彼此的命运还有交集，你会有看到恢宏的史诗的感觉。如果你早早死掉了，自杀了，就看不到这一点了。
今日得到
自我效能感，指一个人知道我可以利用我的努力把事情做好，也就是“我能行”。
孩子的愿望最好通过他自己的努力实现，这样会增强他的自我效能感。父母提供帮助时要给予孩子抱持性环境，孩子把事做好时，认可他；孩子遭遇挫败时，支持他；让孩子的正能量和负能量，在和父母的关系中能得以流动。
孩子越小，越是培养自我效能感的好时机。在孩子力所能及的范围，试着让他们通过自己的能力，实现自己的愿望，管好自己的事情，以此增强他们的自我效能感和生的能量。当他们靠自己力量遇到挫败时，父母要做一个容器，不越俎代庖。孩子在小事上锤炼出很好的自我效能感，以后可以借自我效能感的支撑去化解各种挫败，最终在大事上也能实现自己的意愿。
成人锤炼自我效能感的办法至少有两个：一个是试着先去做好一些挑战小的事，然后不断升级事情的难度，先在头脑上知道通过时间的累积和空间的变换，只要不断累积投入，你的经验和能力都会增长，事情实现的概率就会增加。另一个办法首先在头脑上告诉自己有时间这回事，只要我不断坚持下去，胜利就可能到来，并且寻求大家的支持、鼓励和认可，将死本能转换成生本能。
