我们都知道生命在于运动，运动能让你保持健康。但是许多人一谈运动可能马上想到的是必须得流汗让自己疲惫才可以，所以不用说坚持下去了，连开始都变得很难。但是许多研究已经表明，为了保持健康的身体，只需要走路就可以了。
例如：
・2013年荷兰的研究团队得出，长时间的散步比短时间的激烈运动更能够改善中性脂肪、胆固醇等指标[1]
・2015年哥伦比亚的研究得出，让肥胖症年轻人习惯散步之后，即使让他们吃比平时更多的糖分也改善了代谢功能[2]
・2014年美国的欧道明大学研究团队得出，饭后30分钟的散步可以改善糖尿病患者的血糖值[3]
・2014年南京医科大学的研究得出，每天30分钟的散步有效抑制全身的炎症[4]
・2014年北京医科大学的研究得出散步可以缓解慢性病疼痛[5]
当然从时间效率来看跑步的能量消耗比走路要大，但是过于激烈的运动也有促进老化的风险，所以如果你很难迈出运动的第一步的话不妨在外面散步几分钟。
但是散步的缺点是不能通过它增长肌肉，所以还是需要每周1-2次的重量训练的，不过还是可以先试试从散步开始获得健康吧~
[1] Duvivier, B. M., Schaper, N. C., Bremers, M. A., van Crombrugge, G., Menheere, P. P., Kars, M., & Savelberg, H. H. (2013). Minimal intensity physical activity (standing and walking) of longer duration improves insulin action and plasma lipids more than shorter periods of moderate to vigorous exercise (cycling) in sedentary subjects when energy expenditure is comparable.
[2] Heden, T. D., Liu, Y., Park, Y. M., Winn, N. C., & Kanaley, J. A. (2015). Walking Reduces Postprandial Insulin Secretion in Obese Adolescents Consuming a High-Fructose or High-Glucose Diet.
[3] Colberg, S. R., Grieco, C. R., & Somma, C. T. (2014). Exercise effects on postprandial glycemia, mood, and sympathovagal balance in type 2 diabetes.
[4] Lian XQ, Zhao D, Zhu M, Wang ZM, Gao W, Zhao H, Zhang DG, Yang ZJ, Wang LS. The influence of regular walking at different times of day on blood lipids and inflammatory markers in sedentary patients with coronary artery disease.
[5] Lian, X. Q., Zhao, D., Zhu, M., Wang, Z. M., Gao, W., Zhao, H., Zhang, D. G., Yang, Z. J., & Wang, L. S. (2014). The influence of regular walking at different times of day on blood lipids and inflammatory markers in sedentary patients with coronary artery disease.
