昨晚和一个朋友聊天，她说最近很焦虑，常常自我怀疑，觉得自己的生活很糟糕，甚至感觉自己是个失败者。

其实，生活中这种消极情绪会经常出现在我们头脑中，大脑是一个飞速运转的运行器，它无时无刻不在产生想法，尤其是会产生很多消极的想法。

就像很多人认为“幸福是常态”一样，绝大部分的人都认为，除自己外，别人都拥有积极、正面的情绪，实际上呢？每个人都有糟糕的想法、消极的情绪，甚至每天都会上演无数次迷茫、纠结、内耗的情绪。

因为不想被消极想法影响，有些人会选择对抗和祛除，把自己陷入巨大的情绪内耗中。

更好的办法，不是对抗和祛除，而是接纳和允许，接纳这些消极想法的出现，而后再进行下一步的调整。

那如何接纳和调整呢？分享三个小秘诀：

1、我有一个想法，…….

当出现消极情绪或想法时，不妨在前面在一句“我有一个想法，……”，现在，你不妨试一下，例如，我是个失败者，在前面加一句换成：“我有一个想法，我是个失败者。”

这个时候，你是不是觉得这句话对你的影响没那么大了？你会立即感觉到你与想法之间产生了距离，你会觉得这只是大脑的一个想法而已，又有什么关系呢？

生活中任何一个令你不快的想法你都可以采用这个技巧，如果一次不行，那就多试几次。

2、配乐，把它唱出来

有意思的是，当你以唱歌的形式把消极情绪和想法唱出来时，它顿时变得没有那么糟糕了，甚至有点可爱。

例如，“我是一个傻瓜”，现在用《祝你生日快乐》旋律默默哼唱，体会一下你的感受。你会发现此刻这个想法对你来说不再重要，它就只是一个想法而已。

3、给它取个名字

大脑是故事大王，每天从早到晚，喋喋不休的讲故事，而且从不知疲倦，试想，你的所思所想，是不是都是大脑产生的？它不断的给你讲故事。

不幸的是，大脑经常讲述的故事都是消极和负面的，比如“我好胖”“我不够好”“我好差劲”“我的生活真是太糟糕了”“我没有别人优秀”等等，它不停的在给你耳边讲这类故事，如果你将这些故事当真，你就会焦虑、抑郁、自我怀疑、不安。

研究表明，人类大脑中大约有80%的想法从某种程度来说是消极的，那怎么办呢？给故事命名。比如，当你的头脑出现“我不够好”的故事时，你可以对自己：“嗨，我认出你了，你就是那个经常来的‘我不够好’的故事。”

以上三个办法都是教你如何与那些糟糕的想法相处，你不需要对抗、控制和推开它们，你只需要承认和接纳，随它去就好，把你的精力放在那些对你来说更重要的事情上。

想法是一个很神奇的东西，如果你管它，它就对你造不成很大影响；如果你总是关注它，它就格外消耗你的注意力，你越是关注它，你就会越内耗。

我们要接纳大脑是个故事大王，把那些故事当做背景乐就好，随它去，前面还有很远的路，你不需要在这些故事上投入太多精力，不要让自己深陷情绪内耗。