记得古典老师说过这样一句话：现在是内容经济的时代，你要认真的对待你的每一篇输出。
首先说说自己为什么要加入“自控力lab读写族”训练营。有三个原因，第一因为自己没有阅读+输出的习惯，所以现在通过加入训练营的方式，倒逼自己固化阅读和读写的习惯。就是每一次阅读就要立刻进行输入；第二自己的输入质量不高。输出是什么？是写作，不管是写读书笔记，还是发表文章，都是写作的一种，写作是一种技能，是表达的一种方式，目前自己缺少这种方式。
其次，现在讲讲阅读《自控力》这10天以来的感受。
《自控力》这本书主要是通过技巧性的训练，帮助人们提高自己的意志力，从而很好的控制自己的念头和行为，化解压力，克服坏习惯。书本中所提到的技巧性的训练方法都是作者通过大量的实验，或者引用了实验的结论而得出来的，是建立在充分的实验基础上，可操作性还是比较强的。
书本中是，所有的技巧性的内容都只是书本的内容，我们平时还是需要不断的训练，把这些内容内化成自身的习惯，最终形成自己的条件反射，这样，才有助于我们克服掉自身的坏习惯。
自己本书也是具有坏习惯的，而且这个坏习惯对自己的影响比较大。所以自己在阅读的过程中，对能帮助克服自己坏习惯的方法，把这些技巧记录在“每日一读”日志当中。这样的过程，也是对《自控力》书本内容的强化。目前这些技巧性的训练方法，对自己克服坏习惯还没有产生明显的作用，但至少让我了解了我们大脑是如何运行坏习惯的，我们的大脑中有个分泌多巴胺的奖励系统，当这个奖励系统受到了外界的刺激，也就是你的坏习惯受到了外缘的触发，刺激了奖励系统分泌多巴胺，从而控制你的思想和行为，让你对这个坏习惯付出行动。既然我们了解了这个坏习惯背后的运行规律，如何去防止坏习惯的产生呢？主要从事前、事中、事后三个阶段进行阐述：
事前：当你产生了欲望、或者遇到了触发坏习惯的外援，不要去抑制这些想法、情绪和欲望，这样只会产生相反的效果，这时候，你可以去做三方面的内容：第一终于你自己的感受，但别相信你所有的想法，当你产生不快的时候，将注意力转移到身体上，专注于呼吸，想象这些东西最终想浮云一样飘过；第二：直面自身欲望，但不要付出行动。欲望是以念头的形式来临的，去观察你的念头，观察它是怎么产生的。“念起即觉，觉之即无”。第三：驾驭冲动。当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，花至少一分钟的时间去感受自己的身体，你的冲动是什么样的，身体有没有感受到不舒服？然后像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但不要将冲动付诸行动。
事中：及时你在实施这种坏习惯了，也不要着急，允许自己接受这些诱惑，在实施的过程中，和你的期望比起来，这种体验怎么样？头脑中的奖励承诺有没有消失，一定要记住，及时的记录自己放纵是的感受，既然已经放纵了，那我们总的从这过程中学到教训。
事后：我们要更正一种观念：失败的时候，感到愧疚，责备自己。我们真正要做的事：失败的时候，原谅我们自己，既然失败已经无法避免了，我们就要学会理性对待失败。
第一：失败的时候，花点时间关注并描述你此刻的感受，你现在的情绪如何？你有什么感觉？
第二：你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候，这只是人性的组成部分；
第三：如果当你朋友出现这样的情况的时候，你是如何开导他的，那你就如何开导你自己。
通过这篇写这篇文章，再次把遇到坏习惯时如何自控，梳理了一遍，以后，每次遇境坏习惯的时候，都可以按照这套理论去走，但是要记住，改变坏习惯不是一蹴而就的，你肯定会失败过几次，但是不要灰心，你会成功戒除坏习惯的！
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