【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：6-1 [早晨] 流程化
学习日期：2020年10月26日
1、[进步]我今天在课程中的收获：
1.1 温故：用行动来表达感恩
（1）感谢@芒果小伙伴写出那么精彩、那么有灵魂的日志，感谢崔律将芒果小伙伴的日志上墙，让我有了学习的机会。
感谢@零点星辰小伙伴提供自己果断买票去探望生病的爸爸的案例，感谢@崔律介绍自己每天给爸妈发红包的做法，感谢@芒果制定给爸妈发红包的践行计划并且将自己的收获写到日志中。
（2）每天给爸妈发红包的好处：①报平安，让爸妈放心；②书写祝福语，祝父母健康、幸福、快乐……③练习对金钱慷慨；④改善和爸妈的关系，增加链接。
【我思】之前为什么会对家人有愧疚感？因为没有陪在父母身边。哪怕寒暑假回老家，以前的寒暑假都是沉迷看网络小说、晚睡晚起，除了和家人一起吃饭几乎没有其他在一起的时间。今年的暑假回到家，我有主动和妈妈约早晨去广场散步、早市买菜，也有参与妈妈和几个姨妈们的聚会，有和爸爸一起去探望奶奶，路上可以说说话。国庆借弟弟结婚的机会，除了早晨短暂地做复盘、写日志，基本上都和爸妈待在一起。当这样做的时候，感觉还蛮好的，在家的时间的确陪伴家人更重要。
每天给爸妈发红包这个点，大概上个月我就在伴侣岛听崔律讲过了，为什么我没有行动呢？主要是金钱的匮乏感，不够慷慨，当我计算每天分别给爸妈发6.66元或者8.88元的红包，一个月需要399.6元或532.8元时，我会觉得要花好多钱，我没有在今年的预算中留出这部分，再加上房租上涨，感觉自己生活有了更多的压力……
作为工作后除了生日、父亲节、母亲节基本没有给过父母钱的人，我觉得有些内疚、羞愧。
当妈妈生病住院，我光想着在医院没办法听课、写日志、处理天使团和队长的事情，所以没有回去陪妈妈，只是每天早晚打电话隔空听妈妈说话。对于这么做的自己，对于抓不住重点的自己，我觉得很惭愧。
【我行】
①我希望家人永远健健康康，不希望他们生病，但是，如果有情况，我会果断买车票回去陪伴家人，用行动表达对父母的感恩。
②寒暑假以外，国庆假期、五一假期也尽量回老家陪陪爸妈。
③每天分别给爸妈发6.66元的红包，希望爸妈一切顺利、万事如意。
1.2 新知
1.2.1 何为流程
流程：原指水流的路程。引申用作事物进行中的次序或顺序的布置和安排；或指由两个及以上的业务步骤，完成一个完整的业务行为的过程。
流程的好处：井然有序、目的明确、高效。
1.2.2 何为流程化
（1）概念：流程化是将自然河流改为大运河的过程。流程化是将诸多事项或步骤按照一定顺序排列形成流程，并不断优化的过程。
（2）流程化的要点：设定先后顺序，设定时间。比如晨间流程中先做什么，后做什么；什么时间做什么。
（3）精时力中的应用：晨间流程、睡前准备流程、常规任务等。
1.2.3 流程化的注意点：优化
（1）要拥有一颗不断优化的心，不断调整和优化。如果链接到5.5课，在外界或自身发生变化时，及时调整也是优化。
具象化：V0.8→V1.0→V1.1→V2.0……
（2）优化的目的：更高效，更加符合当下的目标。
（3）优化的应用：流程化+优化、模板化+优化、清单化+优化、学习+优化、讲课+优化……
2、[检视]我过去在晨间流程上的亮点+不足。
2.1 亮点：
（1）通过时间记录知道不同的活动所需时间。
（2）在幕布上按照“开始时间-结束时间 活动”的形式梳理了晨间流程。
（3）在没有完全养成习惯时，将晨间流程分解后放入日清单，提醒自己做。养成习惯后，只保留几个关键任务。
（4）外界或自身变化时，有及时调整和优化自己的晨间流程。比如，以徒步当天的更早起（5:00→4:30）和崔律第5周的黄金早晨课程为契机，将5分钟微运动变为清晨唤醒瑜伽，增加冥想，体验了晨间共读，为了减少早晨的生活事务，进一步思考和实践晚上提前准备；本周想尝试5个睡眠周期、5:30起床，又一次调整了晨间流程。
2.2 不足：
贪婪的心理，什么都想要——瑜伽想做，冥想想做，5:30晨间共读想做、6:10直播间听课想做、散步想做……结果导致黄金早晨变成充满压力的早晨。
改善措施：现在已经从4:30调整到5:30起床，明确自己的理想早晨是什么（平静、悠闲、积极和专注），取消了晨间共读，将6:10直播间听课推迟到8:00，保证了自己有充分的的时间滋养自我。
3、[行动]我今天梳理的流程化：
（1）计划：优化睡前流程，分为泡脚和非泡脚，优化时间和顺序，减少路途的往返。
（2）计划：优化晨间流程，优化时间和顺序。背景：4:30到5:30起床，今天是第一天执行常规流程，需要根据实际执行的时间点进一步优化。
4、[加餐]周末团建的收获：
又一次在周日参加了3场团建，感觉这个快要成为日常了。我的期待是：团建能分散在一周的不同晚上，尽量不扎堆。
4.1 精时力8队的团建收获
（1）团建时间：6:10-6:50（计划内）；6:50-7:25（计划外）
（2）感谢Grace组织8队的团建，感谢Grace提前预定会议室、设计团建流程，并且在前一晚将团建流程和瞩目会议号发到群里，让小伙伴们可以提前准备。
感谢Grace主持8队的团建，看到热情洋溢的Grace，一大早感觉自己也被带动起来了。
感谢Grace、小瘦、杰鑫和我自己在每一个环节的真诚分享。感谢小瘦和杰鑫提到规划一天的清醒时间，让我有机会在团建中展示自己的做法，回答大家的各种提问时，我也觉得自己好有使用价值，哈哈，成就感爆棚了，感觉自己为这个世界做了一些贡献啦！
4.2 习惯力2队太和殿的团建收获
（1）团建时间：19:00-19:40，有加场但我没参加。
（2）感谢小帅、慧芳、熊磊、Grace和我分享自己的习惯养成情况。
感谢小帅每次都能在分享中展示自己关注他人的点，提醒我不要只关注自己，也要多走出去，关注他人。
感谢慧芳那么坦诚地在团建中分享自己的困惑，感谢慧芳那么信任我们。
4.3 复盘交流岛的团建收获
（1）团建时间：20:00-20:40
（2）感谢喜鹊在团建前用心准备，梳理了自己的5、6个困惑。
感谢喜鹊看到没人抛会议室链接，立即去安排会议室，并将链接发到群里。
感谢晓真对喜鹊的每一个疑问的引导式提问，感谢喜鹊每次都积极地给晓真反馈。
（3）我从晓真的提问和回答中有如下收获： 不直接回答问题，而是从目标出发，问对方你的目标是什么，这段时间对你来说意味着什么等。
【我思】这样的引导式提问有适用边界吗？
【自答】有的吧，感觉更加适合一个爱思考、愿意思考的学习者。如果是平时不怎么思考的人，可能更希望对方直接给答案，而且是简单易操作的答案吧。
就我来说，当我问出自己问题时，我可能更希望对方给我一个具体明确的回答。可以引导我思考目的、重点之类的，但最后最好还是给我一个能立即解决这个问题的具体方案。看吧，这就是懒惰的一种表现呀。当我看到喜鹊积极开放地接受晓真的引导时，我意识到这一点，后续就可以想办法解决这个啦。
（4）我的发现：
①我已经连续3、4天在晚上睡了5个睡眠周期，但是20:00的时候精力值还是不太高，也许在傍晚安排一个小睡会更好。
②我发现在团建开始，喜鹊一个接一个地抛出自己的困惑，晓真针对每一个问题进行回答。全程就像两个人的一对一交流。有那么一瞬间，我觉得自己好像不存在，有点怀疑自己为什么出现在这个团建中。直到两人完成至少5个问题的交流后，晓真Q到我，我才像是活过来一样，有了参与感。
③喜鹊和晓真的语速都非常快，由于当时我精力值低，思维迟钝，跟不上两个人说话和交流的速度。说实话，当时我感觉有些沮丧，甚至有一瞬间产生了“要不我先不参加了吧？”的想法。还好没有这么做，才有了后续大家坦诚的交流。
