一个月混元桩练习，一早一晚练站桩，一个月考试站桩达40分钟。第二个月三体桩练习

周三7：00～9：00.

不打拳每天都站桩，站桩40分钟才有效果把站桩养成每天喝水一样的习惯，就那么自然。

语录：不练拳，也要站桩。实际练拳就是就是活动桩为站桩服务的。

语录：站桩站不够时间，身体内不起反应。

语录：初期站桩有的站桩肚子疼，放屁，腰疼，腿疼，身体内在病灶奇形怪状，内分泌失调身体内不正，经络不通，会有各种表现。

语录：站桩15分钟，全身不舒服不自在感受；站桩20分钟，刚待起反应，心浮气躁期看表到时间没，气上浮，气浮期；气冲往上。

语录：站桩过几道关：酸疼关，麻关，心浮气躁关，气浮关。通开气浮关，气开始涌动身体微微出汗。

语录：身体内起反应，犹如女人怀孕，刚开始起反应，会恶心呕吐，体内有新的生命孕育，有小宝宝很高兴，起了反应，站桩30分钟是一个关，40分钟是一个点，60分钟是一个突破。

语录：三体式站桩一个小时以上，状态比较好

语录：打拳就是这个球一压，球一摁往前走，压缩球往前走。

语录：压球往前走；敌来我合。

语录：压球，丹田气，拿丹田练气，合丹田。

语录：打人，作用力与反作用力；抽抽肚子，有气无力，气足精气神足；借力打力，牵动四两拨千斤。

语录：脚内八字，含气，膝盖找脚尖，一切自然。要领：脊椎往下沉，脊椎弯曲，头往上顶，脊椎往下坠，牵引。画圆：三根腿，一根腿后面尾椎，屁股坐凳子的感觉，与肩同宽，下巴往下收，头自然顶起来。

语录：一顶头，头就僵了，当你给到头意念时，意念到头那个位置，头那个部位就滞了，意到气到，想到哪哪就滞了。抬手先沉肘，沉肘杠杆手抬起来了，松肩。手上食指着力，往上翘。下巴有球，腋窝有球，裆部有球，双手抱球，球为圆。

语录：眉心穴，檀中穴，命门穴。球，双手劳宫穴，对着中丹田檀中穴；气往下，手往下翻，对着命门穴。

语录：混元桩，养成这样一个姿势，学会之后，永远不会崴脚。身体下面的劲来自大拇脚趾头最有力，合住劲了，把身上的劲合再一起了，肩与胯合，含胸拔背。

语录：肩松，胯松，松肩开胯。

语录：相感应，十个指头有生物链，气串一圈。

2017年9月26日，淄博形意拳研究会第七分会成立。恬淡虚无，真气从之，精神内受，病安何来。

2017年11月8日，七分会混元桩40分钟考核过关！再接再厉，继续努力60分钟走起！

2018年1月1日，为了圆小时候的武侠梦，发现学形意拳的热情可以抵过零下12.℃温度，这周学到钻拳，钻拳属水，其形似闪电，取其迅猛疾毒之快速，圆活柔韧之灵巧。在五脏之中属肾，五官之中通于耳，在体为骨。气发于肾脏，主练一气之翻钻，可调节体液，促进新陈代谢，发现自己内在就是根深蒂固的侠骨柔情……

2018年3月10日打卡:三体式25分钟，崩拳200，严于自律，强身健体。体会:三体5分钟后，照衣镜镜照调整站姿，深蹲下身体，调整腿部位置和髋部位置，20分钟左右右腿抖，双手放丹田位置，再次做调整。崩拳100时，上臂发酸，胯部用不力，崩拳200时，上衣汗透，双脚脚心发热。对身体内在诚信，加强内在修炼，汇报完毕。

2018年3月30日，我还需更加用心努力去做，练形意拳以来，身体从昨天晚上正式找到了练拳的节奏。路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。

2018年4月9日，再晚我也要练拳，再忙也要修身。虽然王会长说我练拳竟然练出芭蕾舞的感觉，我给自己三年时间精进日习，学会运用丹田发力，加强胯部旋转力量，螺丝劲头拧出身体螺丝力，柔中也生出刚强力。

2018年5月1日我作为参加淄博传统武术比赛待定参赛选手寻突破，雨中练拳分秒必争力上场。

2018年5月6日顺利完成女子C组一类拳形意拳一等奖，得分8.01分

2018年5月19日身体就是奇迹，今晚苏菲式旋转1小时，混元桩1小时，想起3年前车祸头部受伤失忆状态，2年前一次旋转舞动身体直挺倒地时，再次伤到头部同一部位时迷糊穿越状态，到今天空无静的状态，身体在自我修复也中。身体就是奇迹。

2018年7月4日形意拳开始练习棍法

2018年7月18日开始形意剑练习:所有的课程和法门最终取向，应该是一样的，都是利他的，或者说都是让对方去到觉知里面，而这个觉知我认为是万物的答案。

2018年8月26日古玩市场安静 适合夜间练拳

2018年9月26日形意拳基本功打卡：下狠力去努力

2018年10月27日形意拳三体桩打卡1小时15分钟，为了督促自己，特意在去济南火车上买了慢车无座票，完成考验。