不知我们家长，平时有没有遇到这样的事情:

在我们早上叫他起床的时候，他在床上翻来滚去的，就是想要多睡那么几分钟，就是不愿意睁眼起床；

当我们晚餐之后，开始催孩子快去写作业的时候，他老是磨磨蹭蹭，不想去写；

当我们刚打扫整理好一个房间，才发现他把另外一个整洁的房间弄得又脏又乱的；

……

这时的我们，是不是常常有一种想要吼叫他的冲动？

事实上，作为家长的我们，经常觉得自己有想要吼叫孩子的冲动和欲望，这是为什么呢？

首先，触发器会导致我们想要吼叫。

触发器，其实就是导致我们父母情绪爆发的导火索，其中典型的原因，大概有疲劳、压力、兄弟姐妹的争斗，以及孩子不听话和淘气导致的烦躁。

每天每天，都有太多的事情让我们无法保持淡定:

孩子们的互相打闹、不按我说的做、和我争执、抱怨、发脾气、不去催促他永远出不了门、他不按时回家，甚至我今天开了一个很糟糕的会、屋子里很乱或者我们要迟到了等等理由，都有可能让我们破功，化淡定为怒气冲天！

其次，是我们不断升级的想法和情绪。

当我们开始吼叫孩子的时候，我们的想法和情绪就在不断而地升级和恶化。

不过，一般情况下都是压力和触发怒火的想法，会导致我们的愤怒。而愤怒常常会导致我们情绪爆发，想要通过大吼大叫，去表达自己的内心深处的愤怒和伤痛。

最后，吼叫仿佛已成为一种习惯。

对于现代人而言，压力和常常出现的情绪触发器，常常会让吼叫变成我们的一种习惯。

什么叫习惯呢？习惯就是不假思索的行为。

我们常常因为孩子不听我们的话，就大声吼叫，我们发现这样做似乎能达到目的。

之后，我们就想要用吼叫来让孩子听我们说的，停止他的胡闹和捣乱；而孩子的及时停止，间接促进了我的吼叫。

就这样，形成了一个恶性循环；并且，随着我们吼叫频率的增加，这一恶习就会变得越来越牢固！

因为按习惯做事，可以节省我们的精力，让我们的生活更加轻松！

家长经常吼叫孩子，除了会形成恶性循环之外，还容易破坏亲子关系，也给孩子做了不好的榜样。

要知道，亲子关系是孩子未来一切关系的根基，糟糕的亲子关系有可能影响孩子的其他关系。

而吼叫这个坏习惯，有可能让孩子没有同理心，跟着如此与别人相处。

那么问题来了，我们家长如何做，才能够减少吼叫孩子的频率和次数呢？

首先我们需要认识到，正视自我

我们可以为自己制定一个表格，去观察自己，能够触动自己吼叫的那些导火索都有什么？

我们要知道，人有情绪是很正常的事情。当我们内心深处的压力和焦虑，在不断的累积时，如果我们再缺乏充足的休息和睡眠，就会让我们的内外资源都变得匮乏无力。这时，即使我们算是好脾气的人，也会容易累，想要发火！

所以我们要认真地观察自己，深刻地了解自己，找到让我们想要吼叫孩子的触发器到底是什么？

我们要不带评判对错的前提，去观察自己、发现和审视真正的自我，我们要注意观察，当自己快要发火的时候，有什么身体反应？有什么想法和感受？要慢慢地、细致地观察。不过，就算是我们犯错的时候，也要学着去接纳自己、同情自己，加强对自己的了解。

因此，我们要时刻关注自己的身心反应，我们要学着留意，当孩子将要做出一些惹我们发火的事情的时候，我们的身体有什么具体的变化？

这些变化将会帮助我们意识到，自己是出于什么情绪的同时，还给了我们一个信号，提示我们在被坏情绪所左右之前，要做点什么？

比如说，我在要吼叫、感到生气的时候，我的呼吸会加快、我的脖子下颌会紧张，我会感觉到自己非常紧张，我会在家里转来转去等等，这些表现就会成为一个信号，可以提示我自己，要注意的各个事项。

第二，我们要学习一些方法帮助我们提升自我。

比如说乔卡巴金博士，在1990年创造的，正念减压疗法。这种方法能够，极大地影响到我们的身心健康

这种方法被创造之初，常常被用于慢性病患者的治疗。

学习这种方法，可以帮助我们去改变自己对身体疼痛的感觉，而我们要有耐心和不做评判地善待自己，要对自己抱着更接纳的态度。

想要练习正念减压疗法，不用每天花太多的时间，不过可以帮助我们把注意力都集中在自己身上，去感受自己的呼吸和身体感受。

只有在了解了自己的想法和感受之后，才能更好的去应对它，不是吗？

最后，我们要努力摆脱自我感受和想法的控制。

我们可以使用认知行为疗法，帮助自己摆脱情绪的控制。

我们无法控制，自己每天可能会遇到什么样的挑战和遭遇，但是我们可以决定自己如何回应，可以调整我们对自己所见、所闻、所感的解读方式。

这种认知行为疗法，可以帮助我们解决问题和改变行为，有非常有效的减负效果，但是这个需要我们首先要下定决心，去反思自己的感受、想法和行为。

只要经过刻意的练习和使用，认知行为疗法可以帮助我们进行情绪管理。

在我们将要发火之前，可以先跟孩子分开，让彼此都冷静一下；等到自己冷静下来之后，再去思考如何与孩子说。

这样做并不难，因为如果被我们愤怒的言行和反应伤害了亲子关系，将会需要花到我们更多的时间和心力去修复。

因为，亲子关系将要影响孩子的工作和家庭等方面，而且它也是我们一辈子最长久的关系，特别需要我们细心呵护和保养。

我们对自己的理解和洞察，可以帮助我们找到践行核心价值观的最好的解决办法。

而我们想要注意观察自己的感受，就需要将自己的注意力，一分为二；一部分用来关注我们的孩子，另一部分要专门去关注自己的身心状况。这样一来，就可以更好地帮助我们了解吼叫的原因，进而能够让我们对症下药，尽快改进！

同时，如果我们需要花更多的能量，去了解自己，那就是身体给我们发个警报信号:我们需要多休息了、多睡觉了！

总结一下，我们要知道自己想要吼叫孩子的原因，往往是由于触发器和我们不断升级的情绪和感受，以及我们养成的吼叫习惯等三种原因。

想要减少或者停止吼叫，需要我们去认真观察自己，找到那些可能引发自己吼叫的因素，以及自己想要吼叫之前可能有的一些身体反应和心理反应，再去尝试学习正念减压疗法和认知行为疗法，就可以帮助我们达到目的。

我们要和孩子建立良好的亲子关系，这很重要以及必要，可以帮助打通亲子之间的沟通渠道，帮助孩子更好地建立婚恋关系、工作关系等，这也是我们和孩子一辈子的永久关系！