这一篇是具体的操作方法，如果有不明白的地方，去看“追求更快乐与更聪明的方法”，本文是它的简写版。
一、感激
每天写我们的感激，努力发掘值得感激的人和事。
视时间，可以写一件两件或多件。时间紧，就写一件吧，简单地写，比较利于长期坚持。
必须是真的感激，而不是敷衍。
不光要写，而且以后要看。这会加强其功能。
所以最好找一个可以系统保存的地方，现在看来，云笔记是一个好的选择。
目前知名的云笔记有onenote和evernote。
我自己用的是为知笔记（已经交了两年费，打折后100元），但它是国内的。
另外不知道mac版的Scrivener行不行，如果行，就把记录与写作系统对接起来了，应该有更大的效果。
mac版的Scrivener可以在手机上同步。具体怎样，我没有用过，不知道。
二、高峰体验
1 当高峰体验来到时，全然接纳我们的情绪，不阻断自己的情绪通路。
2 平复后记录这次体验，真实记录，不分析
3 以后有时间在大脑中重演画面
由于记录以后要看，所以最好也记录在云笔记上。
