文 | 欧阳芊双
昨天我们探讨了睡眠质量的话题《睡得好才能精力好，提高睡眠质量的4大因素你知道吗？》，有小伙伴说自己晚上要做很多事，想要早睡也不容易啊。
其实，如果你在睡觉前总是给自己安排很多任务，不妨换个思路，把这些任务搬到早上去做。
因为你牺牲的睡眠第二天是怎么也补不回来的，如果放在早上完成，反而会让你一天轻松。
我之所以把“早起”作为高效生活的核心习惯，就是因为通过早起这个行为会影响你睡觉前和起床后的一系列事情。
你的生活会因为这个行为而产生变化，早起就是那个促使你改变的因子。
当然，如果想要早起就必须早睡，而要想早睡，并且能睡着，我们就需要调整睡前的一切安排，建立良好的睡前习惯。
我们带着一身的疲惫回到家里，其实家里就是放松休憩的地方，为了解决白天工作和生活带来的压力，晚上最好做一些安静的事情。让身体慢慢有个缓和的状态，渐渐进入准备睡眠的状态。
为了保证得到良好的睡眠，这几个原则需要遵守。
1、选择合适的洗澡时间
昨天我们有谈到体温对睡眠质量有很大的影响，洗澡、泡脚等行为后血液加速循环，体温会有所上升，如果你马上上床睡觉，很可能辗转反侧难以入睡。
当然，如果你白天已经极度疲劳，精力消耗殆尽的情况则另当别论，因为在你极度疲劳的时候无论洗不洗澡都会很快睡着。
就像不要等到手机自动关机再去充电一样，尽量不要让身体也耗尽电量，白天要学会适当地恢复精力，这话题我们以后会谈。
在正常的情况下，尽量选择在睡前两小时左右进行洗澡、泡脚等行为，这样在你体温回落的时候，也就产生了困意。
2、营造睡眠的氛围
既然睡眠质量对我们的工作生活有这么大的影响，那就需要引起你的重视。为了可以保证良好的睡眠，做好各方面的准备。
其中，营造睡眠氛围非常重要。尤其是家里有小朋友的，更要帮助孩子建立起要去睡觉的信号。
通过灯光调节入睡的氛围是个不错的方法，可以把灯光调暗，换成柔和的暖黄灯，这样给身体发出信号，接下来要睡觉了。
3、做好第二天的准备
为了确保第二天可以顺利早起，你可以在睡前做好相关的准备工作。比如在床边放一杯水，在早上醒来后马上喝掉，这样可以让你的肠道蠕动，唤醒沉睡的身体。
如果你是上班一族，可以准备好第二天要穿的衣服，出门要带的物品；
如果你还要自己做早餐，那可以准备好早餐的食材；
如果你早起后要去运动，可以准备好运动装备。
总之，为了减少早起的困难，你需要在睡前就做好准备工作。
4、关闭电子设备
在影响睡眠的因素里，光线的作用非常重要，除了上面说的灯光，我们还要注意电子设备所发出的蓝光。这种光线不仅会影响褪黑素的分泌，让你减少困意，同时更会对视力造成一定的影响。
所以，在睡前你需要让自己断开网络，关掉一切电子设备。如果这点做不到，那上面所说的三条其实都没有任何作用。
你可以给自己规定一下，比如10点钟要上床睡觉，那在9点半的时候就可以关掉网络，把灯光调暗，准备第二天的物品，洗脸刷牙，准备上床睡觉。
如果你一定要在睡前看会书的话，也最好看纸质书，并且不要看那种有引人入胜情节的小说，否则你会停不下来的。
5、清空你的大脑
最后一点，为了防止你上床后还是胡思乱想，难以入睡，你需要在睡前清空自己的大脑。
你可以给自己安排个时间，对当天的事情进行反思、记录。另外可以在床边放个小本子，如果想到什么点子或者明天要做的事情，马上记录下来。
防止想法一直在头脑中打转。
其实，如果你把人体想象成一部机器，精力就是这部机器的蓄电池。如果你晚上很难入睡，其中有一个很大的原因就是你白天消耗的电量太少。
所以注意白天多增加光照、多运动，劳逸结合，到了晚上你才会很渴望睡觉。
同时，为了获得良好的睡眠，你需要将上述提到的原则固化到你的行为里，形成属于你自己的睡前习惯。
你都有哪些睡前习惯？欢迎和大家一起分享哦~
