清醒梦（Lucid dreaming），即在梦境中保持清醒（知道自己正在做梦），甚至可以控制乃至翻转梦境，从而获得梦境带来的领悟。培育清醒梦的能力，需在平时清醒状态下常常刻意练习，知道自己正在做什么，正在经历什么，正在感受着什么。

为什么要做清醒梦？

当然，也许你会问，何必要练习做清醒梦？

除了在现代心理学中，用梦境作为心理治疗的一种工具外，这里提供个人认为比较重要的原因：

1. 完善人格：从梦境中看清自己的惯性行为和思维（比如总是习惯性地在逃跑，被人追赶，或常常在考试等），并善用梦境作为一个人体实验室进行内在的调整，培育更完善强健的人格。（可参考《观察梦，改变梦，最终改变自己》）

2. 准备死亡：在梦境中培育敏锐持久的觉察力，有助于在临终时，抵御住思想乱流的冲击与摆弄，寻找乃至开辟出一条安心之道。

清醒梦大师（Stephen Laberge，他在斯坦福大学的博士论文专攻清醒梦）曾经分享过一个梦境，在梦中他已经奄奄一息，他意识到自己能做的已经不多，于是，他决定让他呼出的最后一口气，是坦然且全然接纳的。就在他这么做的当下，他的心间蹦射出了一道彩虹。梦中醒来后，他感觉到全身精神焕发，内心似乎有了新的体悟。

清醒梦练习的要点提要：

利用梦境培育意识的强度。有几项基础性的准备工作值得注意：

1. 保证8小时较高质量的睡眠（梦境多出现在最后两小时的快速眼动REM睡眠阶段）。

2. 养成每天回忆与记录梦境的习惯（故事情节、个人情绪、画面声响等细节），并试图发展梦境，试着令故事延续下去，而不必用各学派理论或周公解梦去试图分析梦境。

3. 从自己梦境中整理那些频繁出现的场景、情景、画面等元素，作为提示自己在做梦的线索。

4. 在白天清醒时，养成时不时（一天至少5-10次，刚开始练习时越多越好，变成一种习惯）反问自己“我是在做梦吗”的习惯，反问时不能漫不经心，而是稍作停顿思考，观察一下自己的身体(呼吸、重力、身体感觉等)以及周围的环境（形状、颜色、格局、数字等），确认自己不在做梦。

5. 接着反问自己，"那我做梦时候会怎么样呢？"，可以利用第三步中归纳的线索，例如，出现自己在天空飞行的样子，就告诉自己，这就是梦境。

6. 培育强大的内心动力和好奇心很重要，也是打开清醒梦的一把关键钥匙。

重点：“记得不断提醒”自己检查此刻是否在做梦，以及“记得不断提醒”自己要记得梦境的内容，是白天以及睡前必要的练习，也是清醒梦练习成功的要诀，由此可以慢慢锻炼出做清醒梦的肌肉。

作者简介：小浩子哥哥Hao，伴你身心健康成长。

阅读（读你读我）、禅修（修身修心）、疗愈（愈己愈人）。