在我的不懈努力下，减肥目标终于达成，心里很得意，也很有成就感。
也非常感谢很多小伙伴的支持。包括我的同事和易效能的小伙伴们。
在2月份易效能线下课堂，我设定了3个目标：
刚开始设定“减肥”这个目标的时候，只是觉得“该减肥了”。慢慢地，在行动中发现，减肥其实是为了“健康”，养成健康的生活习惯，改掉坏毛病。
到后来，减肥已经成了我的信念，证明“自己也可以做成功一件事”的执念。
现在我来谈谈我减肥之路上一点点小小的经验，如果用一句话来概括，那就是“少吃，多运动”。
接下来我会结合龙兄的“Gala能量环 ”来介绍【都是我试验过的】：
（一）目标Goal
1、要有明确的目标，包括：纳期、量化的指标
2、目标分解：必须分解到每周的目标。
3、目标检视：每周都要检视，是否达成目标
4、公众承诺：在朋友圈分享你的目标，让你的朋友们来监督，并且你会收到很多反馈。
——My Case【我收到的反馈】：你要设定惩罚措施【大鹏反馈】；你还吃这么多零食（甜豆浆）呐【李课、嘴嘴反馈】；你怎么吃了啊，很少看见你吃了【坐我对面的姚美女反馈，每当这时我就有负罪感】；7分吃，3分练【张琳组长反馈】
5、设定优先级：必须是NO1。
——My Case：20170304，早上没能将90天的目标优先完成，白天陪了宝宝。晚上到了瑜伽馆，发现“小班课”只有我一个，不开课。这时已经接近7点，于是我开始焦急起来。导致我心情不好，还和老公吵了一架。静下来后我开始反思自己，强化了“要事优先”的意识。要事优先就是：必须第一时间先做。后来我把运动改到了早上。
（二）行动Action
1、在行动中明确目的：找到你真正的目的，那就是你的动力源。
2、定量化每天需要的行动【如：每天运动30min以上】
3、把“钻戒”丢过栅栏：这是推力。你想过栅栏，可是栅栏对你来说太高，你一看就“胆怯”了。把让你肉痛的“钻戒”丢过去，你就有动力过去了。
——My Case：我设定的惩罚是“ 达不到剪成光头”
4、奖励：这是引力。
——My Case： 我设定的奖励是“达到了买个IPhone ”。
5、工具：我们如果没有运动的习惯，会忘记。所以刚开始我们需要工具，比如：打卡的APP，纸笔记录。
6、具体行动：少吃+运动。
——【少吃】： 减少零食摄入，如：饼干、蛋糕、薯片、鱼豆腐、豆腐干、奶茶、饮料~~~【时间久了，偶尔还是会嘴馋一下的，但是频率明显低了。】
三餐中，早餐反而多了，只有晚餐比原来少了一点。
晚餐少吃肉，你也可以把要吃的放在一个盘子里，这样可以计算晚餐摄入量。
——【运动】：虽然早上会运动，但是感觉最重要的还是晚上吃饭后不要立即坐着、躺着，最好能够散散步或者运动下。
在选择运动种类时，尽量选择喜欢的。像我，最喜欢做的两项运动是：
1）在家骑动感单车，因为可以一边骑，一边听“喜马拉雅”
2）轮滑，因为可以作为宝宝的“标杆”
（三）热爱Love
当看到体重降低时，成就感油然而生。
另外，最好实际生活中有明显的比较，而不是光是数字的降低。
——我发现，当我轻松能够穿上牛仔短裤时，那种感觉真是“嘚瑟”啊。
（四）调整
我刚开始有一阶段3周没有达成目标，后来开始调整行动，严格控制饮食。你可以采取强硬措施：吃饭后立即刷牙。这个能够有效避免你忍不住吃！
或者加大运动量也是一种方式。
（五）后记
对于我现阶段来说“进攻是最好的防守”，所以我还会设定一个目标，但是不会“那么拼命啦”，因为我的要事转移了，我有更重要的事。
那就是经营“养儿育女群”。如果你有兴趣，就加入我们吧~
