关于睡眠，我自己也总结了一些经验，比如睡不着应该做点什么？

通常的做法是喝杯热牛奶、泡泡脚，画点画或者看看书。

睡前应避免剧烈运动、过度思考、热烈地交谈、吃过多食物或者对手机爱不释手。

冬天应盖好被子，夏天注意别着凉。

让整个身体尽可能地舒适、放松、结合想象暗示自己越来越放松，比如想象自己躺在柔软的云朵或草地上。

至于睡眠的时间点最好不要超过24点，一旦超过就意味着要花更长的时间来度过浅睡期，这种滋味跟煎熬差不多，身体难受还影响睡眠质量。

当然，有时不可避免地已经错过了睡眠的最佳时间也别担心，今天教给大家一种新的计算睡眠周期的方式，每90分钟视为1个周期，这个周期包括了浅睡时期，深睡时期，快速眼动期。

通常情况下，人一天只要睡够5个周期就够了，如果夜晚只睡了4个周期，那么剩下的1个周期只需要在白天找机会补上即可。这个科学理论的出现，大大缓解了长期以来人们对睡眠不足的偏见和焦虑。

其实高效睡眠的秘密在于记录自己的睡眠周期。

有的人一周天只需睡4个小时，有的人则需要10个小时，睡眠时间长短因人而异，通过对夜晚和白天的睡眠时间记录我们可以找到自己一周内正常的睡眠周期数，睡不足的情况则在一天或一周之内补充。

通过以上方式找到属于自己的睡眠节奏。