今天简单翻阅了一本书，叫《斯坦福高效睡眠法》，提到了提升睡眠质量的几个因素，一个人体温，一个是大脑，还有激素的影响。
体温开关是建立在一个研究结论基础上的，研究表明，体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。所以为了更好的入睡，关键是缩小体表温度和体内温度的差距。为此，需要先提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。
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体温有三大开关：
1、睡前90分钟沐浴
体内温度具有上升多少下降多少的特性。 因为热水泡澡沐浴可以提升体表和体内温度，体表温度上升的更多。经过一个多小时后体内温度会下降到原来的水平，甚至更多，这样就有助于睡眠。
为何主要是降低体内温度呢，因为体表温度很容易改变，体内温度就不容易变化了，所以我们通过提高体表和体内的温度来发到散发热量的目的，从而降低体内温度，来缩小体表和体内温度的差距，促进睡眠。
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睡前一些舒缓的运动也可以有效提高体温，但运动过度会刺激交感神经导致睡不着觉。
2、足浴
手脚部位面积较大且毛细血管发达，是真正主导释放热量的部位。所以足浴能改善脚部血液循环，促进热量释放，和沐浴效果一样。
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3、室温调节
室温过高，出汗量会超标。因人体入睡后体温会自然下降，而出汗会导致过多的热量释放，进而导致体温过度下降，从而患上感冒。
室温过低。会导致血液循环不佳，热量得不到释放，人会难以入睡。
所以需要调节到合适自己的温度，来更好的睡眠，晚上睡觉需要设置成睡眠模式。
