片段 一：  《坚持，一种可以养成的习惯》

【R：阅读原文】尽量找出不被侵犯的“圣地＂利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。

当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。

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I  用自己的话重述知识

利用不被打扰不容易被安排好的事情影响的时间来坚持做某些事情，从而养成某些好习惯；在实际生活中可以多尝试一些方式确保有一种方式能将这种坚持嵌入到日常生活中。

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A1 描述自己的相关经验

因为某次体检之后，身体体质堪忧，也受身边好友圈晒健康运动的鼓惑，特萌生了开始运动的想法。从2016年9月份开始第一次五公里跑，到现在坚持每周跑2次或5公里或10公里。利用周末早上家人还在睡懒觉的时间1h或工作日的某个下班的晚上1h。

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A2 以后我怎么应用

坚持跑步也不是一开始就能每周2次，也有很多特殊情况或各种活动的冲突，但至少能慢慢磨合和协调时间。放到生活中其他的事情，也在逐步利用一些固定的碎片时间来坚持一些好习惯：如，每周阅读一本书、和孩子一起画画、一起趣配音（英文或汉语）、周末总能给孩子做一次烘焙、每两周能带孩子出去玩一次（去外面一家人度假或单独带孩子逛街、逛游乐场）。时间的合理安排，利用非工作时间坚持做某些事情，提升生活质量，促进身心愉悦！我坚持✊我快乐

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