定目标，掌方向拆解书目《小强升职记》【R:阅读原文】所以你不要让它只停留在想法，尝试把它变成自己的一个目标，你不妨先用S.M.A.R.T. 法则厘清你的目标。“SMART法则？”“是的，它是制定目标的5个原则。S—Specific  这里指的是目标一定要明确，不能够模糊。M—Measurable 目标的可衡量性。是否有一个实现目标的标准。A—Attainable 目标的可实现性。一个目标必须是可以实现的，或者说经过努力是可以实现的。R—Relevant  目标必须和其他目标具有相关性。完成这个目标对你的其他目标有何帮助？T—Time-based 目标必须具有明确的截止期限。即一个目标只有在一定的时间内达成才有意义。这样的话，你的这架飞机就准备开始着陆了。”老付从身边的包里拿出一个小本子，取出一支笔，边说边写。I 拆书家讲解引导（why）我们常常列出很多目标计划，比如减肥/健身、读书、学某项技能等等，但最后结果如何？是不是大多数情况都是陷入了“说说激动，想想感动，事后不动“的循环怪圈里？审视一下我们的目标，是不是在制定目标的时候就出现了问题？（what）如何让目标可控，让我们的执行能够落地，用SMART法则的五个指标来衡量：(how)

①S specific 明确

比如：我要减肥，这个目标明确吗，怎么样才算减肥？用一个具体的数据进行量化才更明确，比如早晨空腹称重下降10斤，或者更专业的通过测量体脂率，让这个减肥的目标更加清晰明确。

②M measurable可衡量

如上减肥的例子，通过10斤或者体脂率下降到25%（女生标准），这样具体的数字，配合相应的工具，使我们的目标看得见，可测量。

③A attainable 可实现

目标谁都有，但是否切实可行也是目标制定中很重要的考察维度。结合自己的身体状况，10斤减重完全有把握可以实现的，执行起来才有动力。

④R relevant 相关性

这个目标是我自己的强烈需求，还是跟风的行为？明确减重对我急需塑造良好形象，提升自信这个整体目标是一致的。

⑤T time-based 截止日期

这一点也非常重要，一定要记得给自己的目标加一个时间期限，一旦放任自流那就是遥遥无期，根据自己的实际情况，制定一个略有压力的时间期限，比如2个月内减重10斤等等。

（where）

SMART法则能用来指导目标制定，检验目标合理性，如完成某件事、达成某项任务、实现某个成果等，即可用于个人也适用于团队任务。

但必须明确一点，SMART法则并不能解决目标的执行，没有行动力目标制定再完美也是空谈

【作业】请根据上面的【R】与【I】写出你的: 【A1：描述自己的相关经验】

2017年8月，产后8个月的我体重达到了160斤，体型严重的变化让我变得不自信，不愿给别人交流，更惧怕别人说你生孩子变化真大，于是决定减肥来增强自信。老公推荐青汁减肥，每天3次餐前喝三次青汁，配合适当节食，并每天照镜子和称体重3次来增强减肥的决心和信心，历时6个多月，减重35斤，体重下降到125斤，也到了过年啦，因回老家过年，中断减肥计划，当时就想回家这几天又是过年就先不减啦，周边认识我的人也都对我能够减掉35斤感觉很厉害啦，不胖啦，我自己也有很不错的感觉，就想着过完年回来在减肥吧，过了年之后就一直搁置着，一搁置就是小一年的时间，直到2018年过年前才开始，目前2个月减重10.5斤，还在继续中。

反思:一开始目标不够明确，在自己160斤的时候没有明确到我要减到105斤，也没有明确的时间节点，才会完成因过年回老家搁置啦，并且一搁置就是近一年的时间。因为不明确，所以就没有可衡量的标准。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标完成30拆，截止时间是4月22日

行动:

明确目标:要完成30 拆，要在我得作息时间进行微调，提前50分钟起床，提前50分钟睡觉.定于每天早6点起床，6点40梳洗完毕，6点40到7点半这50分钟的时间进行完成我们训练营作业的草稿，中午休息时间1点到1点半对a1和a2进行编辑上传简书和鲸打卡.按照训练营的节奏完成15拆，4.1至4.22日按照同样的节奏完成其余15拆。

目标可衡量:目标以数量为标准，可衡量，关于质量还有教练进行把关。

目标可实现:目标对于自身而言，在于我作息时间的微调，为了加强设置4个闹钟，一个早起，一个中午1点，一个晚上洗刷，一个晚上10点睡觉。

目标相关性:这个目标是我工作规划中的一个方面，工作中目前的一个重要且紧急的事情在于打造个人的ip，输出势在必行，有质量的输出在于我拆书能力的提升，这样就能在选取专业书籍的基础上进行高质量的输出，从而打造个人ip.

目标具有明确的时间节点和安排

奖励，完成给自己买个小棕瓶，美美哒

惩罚，完不成给老公发200元红包