一、教练电话收获

1、不做正念练习，就会被情绪牵着鼻子走，离开了自己。

2、放下掌控，放下“想她好”的心，建立心的沟通，无条件的接纳。不是绑住她，而是沟通心的连接，管得住人管不住心。（女儿）

3、孩子并不是你的孩子，他是带着自己的意识，只是通过你而来到这个世界，我们与孩子只是同路人，做到尊重。

4、整天不停的忙碌，只是躯体在忙，并没有带上灵魂。“忙”就是心已经死了。

二、教练觉察日志

事件1:老公新买了一个iPhone8X手机，由于他不会设置，弄了一个早上也没弄好，心情烦躁。一下子脾气就来了说:待会我就从这阳台上扔下去……

看法:头脑对他的评判马上就出来了，觉得他是一个脾气暴躁的人。

想法:看到他的性格和行为模式都是我不喜欢的。不想和这样的人过日子。

做法:经过了一系列的头脑活动之后。只是平静地看着他。看到了他背后其实是对于自己的无能感。

活法:提醒自己，世界上有三种事，自己的事，他人的事，老天的事。安住自己，不受他的影响。不接收他的负面情绪。

事件2:每天都有忙不完的事情。剩下都是碎片化的时间。因为很难有时间静下心来做自己的事导致心情很烦躁。

看法:自己没有独自不被打扰的时间和空间。

想法:想要过不被打扰，自由的生活，想离婚独自一人人过。

做法:每天六点钟起床，把该忙的都尽早忙完。腾出更多的时间给自己。

活法:列出日程表，每次专注做一件事，吃饭的时候吃饭，拖地的时候拖地。听课的时候听课。

三、冥想

第一天给自己定了比较高的要求，冥想一个小时。是在睡觉之前做的。做的时候专注的去感受自己的呼吸，关注空气慢慢地进入自己的鼻腔，再慢慢地呼出体外……在过程当中念头不断地飞走，想到一些忘记做的事，想到自己明天要去做的事……当发现自己念头飘走的时候，再次把自己带回来，持续了多次，发现专注真的不容易，只要稍不留神念头就飞走了，大概做了半个小时居然睡着了。

第二天没有给自己定太高的要求，特地还结合了奥南朵老师的冥想音频，跟着老师的节奏把焦点集中在自己的身体，去感受自己的呼吸，手指，脚趾，肚子……发现自己的左边颈部特别的酸，然后把注意力带到那个地方，让它柔软下来，很神奇的，痛感居然减缓了。