花一个多小时做了下检视阅读，写了个粗纲，明天精读第一部分吧。
0、前言
这部分我提了两个点：
（1）自制力
——本质：会疲劳，会消耗；会反弹，要休息
——获得：定期锻炼
（2）如何实现目标
——目标是啥？
——在哪里会放弃？
——怎么做呢？
1、第一部分
讲制定目标的基本原则。分两个大问题，一是树立怎样的目标，二是影响目标树立的因素。 问题二下有两分问题：目标从哪儿来？为什么选择它？
（1）树立怎样的目标
——基本原则：具体化；稍困难
——两种理解和阐述目标的方法：why；what（两者权衡）
（2）影响目标树立的因素（来源、原因）
——信念
——环境
2、第二部分
这部分是讨论目标的不同分类与应对。
（1）给目标分类的三种方法
——表现型；进步型
——进取型；防御型
——长久快乐；暂时满足
（2）找到适合自己的目标
根据事情的难易程度，行动速度，身心状态等具体情况，给出推荐分类方法，暂时不赘述。
（3）帮他人实现目标
具体讲的几种方法：给予选择权，当众承诺，触发机制，设置情景，目标蔓延。
3、第三部分
讨论行动失败的原因，主要是因为大部分人知道咋办但是执行时出错。
（1）知道哪里会出错
——监管不足
——监管不当
（2）如何不犯错
——“如果...就...”计划
——学会锻炼自制力
——有选择的乐观
——坚持 or 放弃？
——给予合适的反馈
