Day47课后实践

【Day47课后实践】
这是2018年9月20日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.4讲的课后实践。
<实践事项>
继续调整运动计划。分享给朋友。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
1.1运动缓解焦虑
当感觉焦虑、恐慌时，可以去锻炼10分钟，可以有效减缓焦虑。
1.2 运动促愉悦
每次锻炼后，好心情、充沛的精力、能量和积极性都会随之而来。
当心情低落时，与其在苦恼，不如出去运动一下。
1.3运动策略
力量训练可缓解焦虑，但对思考能力没有显著提高，并且中度重量练习比重度力量练习更有效。
复杂运动改善注意力。
1.4如果从未运动过，可以先从走路，爬楼梯开始，可以试试日行万步。
从步行-慢跑-快跑。
保持最大心率75%_90%的高强度运动时，尤其是进入无氧状态时，脑垂体会分泌人体生长激素。
2.我在实践中的亮点：1.今天工作比较多，到下午四点钟感觉脑子转不动了，有点晕晕的，想到今天学的运动提升精力，出来去操场上快走了十几分钟感觉好很多，补充电力。
2.为了执行运动任务，今天喊了同事一起去散步，不知不觉发现今天走了11125步。哈哈，日行万步的小目标达成了。
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：想起以前一段时间有跑步的习惯，开始跑步前感觉有点难，但是越跑越开心，跑完后浑身舒畅，一段时间真的有不运动不舒服的感觉。后来因为身体原因放松下来，就没再坚持。为了能坚持下来，计划1.找爱健身的朋友一起约起来，2.给儿子报一项运动项目，为了陪他，督促我也练习，哈哈。