普通人，每天的平均睡眠是8个小时。我们的一生，几乎三分之一时间是在睡眠中度过，如果你能活到78岁，那么你的睡眠时长达到26年！

现代人，因为学业压力和工作压力，普遍缺乏良好睡眠。根据权威机构调查报道指出，百分之七十的人对自己睡眠不满意。越是经济发达的地区，居民的睡眠时长越少。

（图片源于猎豹用户研究中心）

睡眠对我们来说非常重要，好的睡眠才能让我们拥有一个良好精神风貌去迎接第二天的工作。  那么，是否我们必须睡够八个小时，才算睡眠达标呢？答案当然不是，我们已经发现，身边有的人，不需要睡太久就能精神奕奕；而有的人，睡上很久仍然无精打采，像只懒熊。到底是为什么呢？

睡眠时长因人而异，有的人睡眠短，有的人睡眠长。不知道你身边有没有这样一种人，他们总是精力充沛，干劲十足，给人感觉好像累不着一样，恨不能把三天的工作都压缩到一天，他们当中有一部分在个人社交账号表现也非常活跃，频繁更新动态。他们可以做到每日睡眠睡六个小时，就能活力满满。

  不知道你身边是否还有这样一种人，他们总是给人感觉没有睡醒的样子，似乎干啥都没劲儿，“无聊…”  “烦，别打扰我” 等这种话常被他们挂在嘴边，他们可以睡到太阳高照，睡到中午起来吃午饭。

什么是好睡眠

1.睡不着

什么是好睡眠？在我看来，只要你睡醒以后白天不犯困，就说明昨晚睡了个好觉。已此作为衡量标准的话，如果你是我前面提到的那种精力无限，充满斗志的人，完全不需要以八个小时作为睡眠时长标准，因为对你来说，只要你白天是清醒的，那睡眠时长就是足够的。

这样的人，虽然精力旺盛，工作效率高，学习能力强。 但是他们遇事容易急躁：当工作进度出现不可控的停滞，可能很容易上头（说的是不是你）。在人际交往中，可能因为心直口快而不小心得罪别人。  这一类人，如果被各种日常琐事困扰情绪，晚上容易停不下思考，很容易失眠。若是睡不好觉的话，这一类人更容易情绪失控，从而影响到自己第二天的工作生活。

在《拿破仑传》中提到过，拿破仑打仗的时候平均每天睡眠时长只有三个小时。 我的天呐！其实，我们所熟悉的很多大佬，睡眠时长都要比正常人短。（这或许是人家能够成功的秘诀之一吧）

如果你是这一类人，那么首先恭喜你！因为你能节省下来比常人更多的睡眠时间，如果对这些时间加以利用，日积月累，注定能让你变得越来越优秀！ 但是，你也更容易急躁，平日要多注意自己的情绪管理，不然一旦让负面情绪掌夺了控制权，你的工作很容易陷入被动。 想要避免这些情绪陷阱，应该从平日里高节奏的生活状态中找到一份静的力量：可以是养养花草虫鱼，练练字画。 做到动静平衡、张弛有度，这能够帮你舒缓紧张焦虑的情绪，从压力中解脱出来，甚至在心情愉悦时还能发现一种新的思路来找到工作的突破口哦。  如果你是工作狂，睡前尽量不要去思考关于工作或者感到有压力的事，放下手机，翻一翻旅游杂志，保证晚上睡个好觉，才能让你醒来后再次活力焕发，斗志昂扬。

冥想并不适用于所有人，如果你总是思虑万千，冥想不能给你带来积极的效果，不如找一个转移自己注意力的事儿做做，但一定得是能让情绪放松下来的事情。

2.睡不醒

记得一个朋友跟我说过这样一个案例：说他大学的一位室友每天都要睡很长时间，除了上课都在睡觉，舍友们出去打球他在睡觉，舍友们参加社团活动他还在睡觉。  听起来是不是有点夸张，不过确实有这样的群体，他们总是需要睡很久，醒来还是一副无精打采的样子。他们仿佛干啥都打不起精神。他们的日常对话比如像这样：舍友：“嘿，我今天出去吃饭，居然碰见咱班班花跟一位学长在一起欸！你怎么看？”

他答： “我？ 我躺着看。”    好家伙…

为什么他们总是睡不够？这个问题也困扰了我很长时间，直到一次偶然机会，我翻看了一部讲中医养生的典籍，才找到了答案。

话说有一种痰湿体质的人，他们由于经年累月生活在潮湿环境，冬天如果被子受了潮仍裹着睡，很容易导致湿邪侵入人体，导致脾胃受困。如果平日里饮食也不节制，喜食油腻或过咸过甜的食物，又不爱运动的话，就会让体内痰湿聚集，身体困倦。正常人睡觉的时候，身体在代谢有害物质；而痰湿体质的人睡觉，因为气血津液运化失调，脾脏仍然在高负荷运作。  身体脏器白天工作，晚上睡觉时还在加班加点，没有得到修复调整，当然怎么睡都睡不醒咯！这就导致他们更喜欢久卧不动，结果气血运行不畅，更加恶性循环。

如果你是这样的人，希望你在看了我的文章后，一定要去看看中医，调理调理自己身体哦～  我能给的建议就是：平日饮食尽量清淡，多喝水多排汗，适量运动，多走出去参加户外活动。 

最近天气炎热，三伏天到了人们都喜欢贪凉，如果你平日里食欲不振，喜欢喝凉水吃冰镇食物的话，症状只会更加严重哦！

3.怎么睡

一种是睡六个小时，就能活力满满的工作狂，一种是怎么睡都睡不醒的懒熊，我前面已经给这两种人开了药方。那么，我们绝大多数普通人，应该怎样睡好觉呢？

在《斯坦福高效睡眠法》一书中介绍说，我们的睡眠有五大使命：

第一个使命是让大脑和身体得到休息：我们的交感神经在白天忙活了一天了，到了晚上的时候，要让交感神经休息一下，让副交感神经来接手，然后让它来掌管你的呼吸、心跳、律动，这时你才能够有一个良好的身体的休息。

  第二个使命，整理记忆：这一点让人想不到。当我们白天学了那么多的知识以后，晚上在睡觉的时候，这些知识才能够扎根于我们的脑海当中，所以良好的睡眠质量和时长是能够保证我们提高学习效率的。

第三个使命，调节激素的平衡：我们说的变胖、变瘦、糖尿病、高血压跟这个原因是有关系的。还有一点很重要的给皮肤补水。睡觉的时候能够给皮肤补水，所以很多女孩子会说，我要睡一个美容觉，这是有道理的，睡觉是能够给自己的皮肤补水的。

第四个使命是提高免疫力，远离疾病：我们的免疫系统需要通过睡眠来进行修复和调节，你不能让整个身体天天都处在亢奋当中，那样你的免疫系统会紊乱。

  第五个使命，排出大脑中的废弃物：我们大脑当中浸润着脑脊液，白天你的大脑工作会产生很多没用的垃圾，它就会通过脑脊液在晚间大量地排出。

所以，如果一个人长期缺乏睡眠，你会发现，有的人连续熬了两三个夜以后，他整个人是懵的，他大脑的整个状态是不对的，因为他的大脑当中留下了大量的毒素、垃圾和废物。

给自己营造一个良好的睡眠环境，对于拥有好睡眠非常重要。现代人因为白天工作忙，有时候还得加班到很晚，一天下来都没有自己的休闲时间了，所以喜欢报复性熬夜：躺在床上刷手机，如果再加上报复性购物的话，两症并发：就成了躺在床上刷淘宝，逛天猫了（说的是不是你）。

很多权威的睡眠研究专家已经呼吁：睡前不要使用电子产品。  手机屏幕的蓝光会刺激我们的交感神经，使我们毫无困意。  所以，睡前远离手机，给我们营造良好的睡眠环境，如果你已经习惯了非要在睡前干点儿“正事儿”的话，不妨找一本内容枯燥的读物，看着看着，可能就困了。 睡前也不要吃东西，喝太多水，因为睡前吃了东西，肠胃本来白天工作劳累一天了，晚上还得加班工作，会给我们身体造成很大负担。如果你非要吃点东西，跟我矫情说：“不吃东西难受睡不着。”  那可以喝一杯牛奶，这样也有助于你的睡眠。  而喝太多水，你可能半夜被尿意给憋醒，影响你的睡眠质量。如果你是喜欢喝夜酒，吃宵夜的朋友，你就当我没说…

讲了这么多，该给本文做个总结了。  如何拥有好睡眠？ 我觉得要回答这个问题，不如回答：如何保持良好的生活习惯？ 白天你累着了，晚上自然睡得香；晚上睡得香，白天自然有精神投入到工作和学习中。两者相互影响，相辅相成。 所以 ，好睡眠、好的身体状态和好情绪是共通的。你把这些问题弄通了，才能拥有一个好的人生体验哦！

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