罗杰·冯·欧克说：
“一个得不到执行的念头只会消亡。”
前面5章的学习，我们全面了解了微习惯的特点与优势，以及微习惯对我们建立健康生活习惯和个人成长的重要性。
其实，我们在自己内心都在梳理，都在迫切要建立自己的微习惯了。但是，我们并没有形成自己完整的实施计划，因为，微习惯的选择和实施，也有其科学的方法和步骤。
今天的《第6章 彻底改变只需八步》的学习，就帮我们解决了这个问题。
培养微习惯的八步骤：
第1步：选择适合你的微习惯和计划
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
第5步：记录与追踪完成情况
第6步：微量开始，超额完成
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
第8步：留意习惯养成的标志。
其实，每个步骤，实施起来，有着自一定的细节和技巧。作者以自身的体会和经验，给我们提供了一些建议。
比如：
第1步：选择适合你的微习惯和计划
把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，很容易找出对自己重要的习惯。
要清楚所选择的微习惯代表的完整习惯是什么。如，“1个俯卧撑”代表的是广义上的健身，或者每天做100个俯卧撑这样更大的目标。
同时追求的微习惯数量不要超过四个（四个可能太多了），最好2到3个。
所有微习惯加在一起也用不了10分钟就能完成。谁都能给重要的事情腾出10分钟来。
如果你的意志力较弱，或者你情绪很低落，一个习惯也许是你能应付的最大量。
作者开始微习惯计划时，自感意志力减弱，他制定的是一个微习惯计划，而写这本书时，作者已在执行三个微习惯的计划：
一，每天至少要为各种杂七杂八的事写50字；
二，为了著书每天至少要写50字；
三，每天至少阅读2页书。
作者完成这个多项微计划，只需不到10分钟，就能轻松完成。
此外，作者之前那个“挑战1个俯卧撑”的计划已变成每周健身3次已经成为常规习惯了。
从作者的微习惯计划，我们看出，每一个微习惯都超级小，每天完成所有微习惯只需要少量的意志力和自律。
值得注意的是，微习惯的目标是100%成功，而不是95%。如果你只在一个微习惯上失败，也不会有完全成功的感觉，而完全成功的感觉对维持较高的自我效能感很重要。
作者的经验法则是把想要的习惯缩小，直到小得不可思议为止。当某件事听起来“小得不可思议”时，大脑会认为它毫无威胁。容易坚持也不易消耗意志力。
微习惯虽小，但可以每次执行时，视自己情况，超额完成任务，这样不仅不会有心理压力，反而会有成就感。
比如，微习惯是一个俯卧撑，我们根据自己的状态可多做几个，但不将其列入计划。
以上，便是部分学习感悟，相信你也有此收获。
今天，我们便可给自己选择一个微习惯了。
我的是“扔掉一件旧物品”
你的呢？
