很长一段时间，我是个活得很累的人，有的时候一天下来生产力不高，效率也不高，却感觉特别疲惫，后来才懂得有一种比身体劳累更消耗人的，就是内耗，

经过长时间的观察和体会，我发现这和认知有很大关系，事实上，我们常常身心背负本不用或不能背负的，这个世界是有规律的，一个人的精力也是有限的，我们可以控制的和不能控制的事物各有边界，掌控可以掌控的，放手不能掌控的，才能把时间精力花在刀刃上，创造想要的生活，同时身心也更轻松。

而改变的首要是清楚地认识这些边界。

一、我们可以控制的事物

一个人可以控制的事物主要是内在的，包括思想、情绪、行为、态度等，这些都属于我们直接拥有主导权的领域。

1. 思维和态度

• 认知方式：选择看问题的角度，决定是积极应对还是消极逃避。

    例子：面对失败，可以选择把它看作一次学习机会，而不是自我否定的理由。

• 价值观：选择什么对自己重要，以及用什么标准衡量人生。

例子：选择专注于内在成长，而不是追逐外在的认同。

2. 情绪管理

• 觉察和回应情绪：虽然情绪的产生难以完全控制，但如何回应它却可以主动选择。

    例子：愤怒时，选择深呼吸、冷静下来再沟通，而不是立刻发脾气。

3. 行为与努力

行为：如何处理事情、努力的方向与程度。

    例子：在面对一项任务时，可以决定专注完成，而不是拖延或敷衍了事。

选择：选择从事什么样的工作、交什么样的朋友、做什么样的决定。

    例子：如果不喜欢当前的生活状态，可以选择尝试改变或学习新技能。

4. 日常习惯与生活方式

• 健康的生活作息：选择规律饮食、锻炼身体、关注身心健康。

    例子：每天早起运动和冥想，可以增强内在力量。

• 时间管理：如何分配时间、在哪些事情上投入精力。

    例子：减少无意义的社交媒体时间，把时间用在阅读或陪伴家人上。

二、我们不能控制的事物

不能控制的事物通常是外在的，包括他人的行为、环境、结果等。这些领域超出了我们的掌控范围，很多时候即使努力改变也未必能如愿。

1. 他人的思想与行为

• 别人的评价和看法：你无法决定他人如何看待你或如何理解你的行为。

    例子：即使你努力表现得完美，也可能有人批评你。

他人的选择：你无法让他人按照你的意愿行事。

    例子：即使你希望某个朋友改变坏习惯，他可能依然我行我素。

2. 外界环境

自然规律：天气、时间流逝、生老病死等不可抗力的自然现象。

    例子：天气变化无法掌控，但可以选择适应它，比如带伞或添衣。

• 社会与时代的变化：政治、经济形势、科技发展，这些宏观环境不是个人能掌控的。

    例子：全球经济波动可能影响你的生活，但你无法直接改变这种趋势。

3. 结果与偶然性

• 事情的最终结果：即使尽全力，也无法确保结果完全如愿。

    例子：你可能准备充分，但考试成绩依然受临场发挥影响。

• 不可预料的意外：意外事故或突发事件的发生无法完全避免。

    例子：计划好的旅行可能因为突发的交通问题而改变。

4. 他人的感受

- 他人的情绪：你无法让所有人开心，也无法改变别人的情绪状态。

    例子：即使你真诚表达关心，别人可能仍感到误解或不满。

三、那我们该如何平衡这些可控与不可控？

1. 专注于可以控制的事物

• 把精力投入到自己能做的事情上，减少对不可控事物的纠结和担忧。

    例子：在工作中，不纠结他人的评价，而是关注自己的进步和努力。

2. 接纳不可控的事物

• 学会放下和接纳，理解有些事情不是你的责任，也不是你能改变的。

    练习：对无法改变的事，对自己说：“这是我无法控制的，我接受它。”

3. 掌握主动权

• 在不可控的环境中，寻找能掌控的小部分，从中获取力量。

    例子：疫情期间，你无法改变隔离政策，但可以通过阅读、锻炼提升自己。

4. 改变思维方式

• 从对抗到适应：不要浪费精力试图改变那些不可能改变的事，而是调整自己适应它。

    例子：与其对天气抱怨，不如带上伞、享受雨中的乐趣。

5. 培养弹性心态

• 生命中很多事是不可控的，但我们可以选择以弹性和韧性去应对。

    例子：即使经历失败，也可以视其为一次学习的机会，而不是彻底的挫败。

总而言之，这个世界上的事可以分为三类，我的事，他人的事，和上天的事

人这一生，对于自己的事，专注，积极行动，自我负责；对于他人的事，接纳与随顺；对于上天的事：适应与臣服

如此，便如那首禅诗：

春有百花秋有月，

夏有凉风冬有雪。

若无闲事挂心头，

便是人间好时节