海比特训练营的第四天，永澄老师将授课目的设定为：通过计划表来设置弹性计划、防范过程中的风险。重要法则为：弹性比僵化更有价值。
思考题：今日所学内容和自己过往最大的不同是什么？
一、 了解内在规律比盲目坚持更重要
如果将养成一个习惯的时长定为30天，习惯制定原则有一下三点：
第1-11天：反抗期。可用方法：小步快跑；自我激励；每天执行。
第12-21天：无聊期。这时候需要增加养成习惯的乐趣而不是难度。
第22-30天：冲刺更高目标。
注意点：前进不代表一直走直路，选择阻力最小的路才是正确的，这意味着期间可以有小后退和停滞。
二、 科学用表，灵活变动
下图是我根据永澄大大的引导制定的读书30天计划。
第10，20天我们会给自己提供神奇的豁免权，我将其称之为“免死金牌”，这就意味着我允许自己在这天偷懒，但是如果我没有运用这两块金牌，我将得到奖励。
表格填写逻辑如下：
1.反抗期：
第1-3天：目标难度不大，容易实现。
第4-5天：难度下降，休整2天。
第6天：来个小提升！
第7-9天：高于前五天的目标，略低于第6天。
第10-11天：目标同1-3天一致
2.无聊期：
第12天：再来个提升！
第13-17天：同第6天目标。
第18天：继续来个提升！
第19-21天：同第12天目标
3.挑战期：
第22-24天：略低于第18天的目标，但高于19-21天的目标。
第25-27天：同第18天的目标。
第28天：全过程最高点！
第29-30天：同25-27天的目标。
PS: 表格是死的，但是我们可以根据实际情况，有所变动。当有变动的时候也不要过于欣喜或自责。
三、用好自我奖励这把双刃剑
奖励会伤人的原理在于不恰当使用奖励会使动机发生结构性变化。
动机分为内在动机和外在动机，内在动机是做好事情的核心和关键，而外在动机（手段）越多，内在动机变会被挤压。如果我们坚持读书、晨跑等只是为了和别人竞赛，获得大家点赞，那我们很容易迷失做这件事情的初衷和内在乐意。记住，永远不要为了做事而做事！
