海比特训练进行到第四天了。，老师留了一道论述题：今日所学内容和自己过往的最大不同是什么？
1. 习惯制定计划不是随心所欲，一拍脑门就开始的，而是要有精准的目标，弹性的计划。
很多时候我们在制定习惯计划的时候，根本就不知道什么是计划，也不定计划。或者自己制定的计划总是失败的。没有什么东西可以帮助计划坚持下去，僵硬死撑，导致状态非常难受。
想想我自己不也这样吗？突然有一天我就给自己定了这么个计划：每天在百词斩上记100个单词。APP上你设定记100个单词，另外还需要复习昨天学的100单词，就将近有200了。开始几天还觉得比较轻松，越往后坚持下去就越困难了，可是那时没有上过老师的课程，根本没有制定精准目标，计划还可以弹性设置。所以导致坚持起来非常困难。
2. 掌握习惯是有规律的，按照规律办事让事情变得更简单。
有多少人跟我一样，听到老师的课程才恍然大悟：原来习惯养成也有它的规律啊？为什么我们原来都不知道呢？习惯养成还分三个阶段，我们必须按照习惯的三个不同特点制定不一样的计划。才能让习惯养成计划成功实现。
第一阶段：反抗期
在实施习惯的前几天，需要我们用非常大的注意力，喷很多的能量来抵抗反抗期。这个阶段的大约时间是5-10几天，有的人甚至会有20几天，养成不同的习惯，状态也各不相同。在这个阶段，每天必须执行计划就显得非常重要，且不可半途而废。
第二阶段：无聊期
当计划进行到10几至20几天的时候，进入了无聊期。不知道大家有没有跟我一样的经验，就是练字，心血来潮，看见别人的字写得特别漂亮，于是自己热血沸腾的买来字帖练字，开始几天兴趣高昂，认认真真练字。然后过了几天之后，就觉得非常无聊，坚持不下去。那么在这个阶段最重要的是增加乐趣，可以设置一些奖励。让习惯变得有趣。
第三阶段：挑战期
当习惯养成计划进行到20几天之后，进入了挑战期，这个时候就应该设置更高的挑战，让自己获得价值成就感。
3. 不要被奖励所伤。奖励的设置在于：我决定成为一个什么样的人？
初次听到这个概念的时候很纳闷，怎么就会被奖励所伤呢？我们加入过很多不同的社群，大都社群都会采取打卡，罚款，奖励等措施，看起来似乎很有效。但是老师教给了一种完全不一样的概念。这些措施损伤了我们的内在动机。
其中的原理是什么呢？原理就是：动机原理。动机又分为外在动机和内在动机。我们被各种各样的力量激发，又容易被外在的动机影响。例如：竞赛，排行，勋章都是外在动机。我们一个人的成长要以内在动机为核心动机，外在动机越多，越会忽略内在动机。
我们的内在动机应该是：自我决定论，即我决定成为一个什么样的人？成为自己想要成为的人。我们在奖励自己的时候，想一下，这能让我更为想要成为的人吗？这样我们才不会被奖励所伤。才能更好的成长。
