如何调节大脑使其积极思考？

我们已经知道保持积极的心态能让生活更快乐、更健康。有大量的研究已经证明了乐观和改善精神和身体状态之间的关系。我们明确地知道，积极的心态能激发动力，帮助我们实现目标，找到生活的成就感。这些事实都很好，但是我们如何培养一个更积极的心态呢?要保持乐观是一件很困难的事情——尤其是当我们面对不可预见的障碍、突如其来的困难或消极的态度时。好的一面是，我们有能力重新编程大脑——看到杯子是半满的而不是半空的。这里分享7个基本的建议。

1. 注意自己的肢体语言

当我们情绪低落时，我们倾向于用非语言的方式与他人交流我们的感受。如果你觉得很悲伤，可能会无精打采，避免眼神交流，或者交叉双臂。不适感可以从你的表情和肢体语言中看出。当你的脑袋里充满了消极的想法时，就会让环境控制你的身体，而不是去注意你是如何表现自己的。在这种状态下，你会显得虚弱、不安、疯狂或心烦。其他人可能会把它理解为让你独处的命令。

积极地思考不仅关乎我们的身体，也关乎我们的思想——我们可以通过一些简单的事情，比如姿势，来表现出积极的态度。当我们昂首挺胸，面对别人的目光和微笑时，向别人展示愿意倾听、感到积极、拥有力量。保持一个有力的姿势可以让积极的情绪在我们的全身自由流动。我们和周围的人会感受到这种新发现的乐观，并以更积极的态度回应。

2 .坚定信念

当我们在生活中踌躇不前时，这往往是我们自己狭隘信念的结果。虽然你可能有正当的理由相信这些悲观的想法，但它们对你没有好处。要注意“过去的负面经历”是如何塑造对未来不抱希望的愿景的——这种愿景是不准确的、有害的。

如果你想重新规划你的思维，让它变得积极，首先，需要解决你有缺陷的信念。然后挑战他们，用更有力量的方法取代他们。在实践中，这将从承认你的消极思想开始。可能是“我觉得不值得被爱”或者“我不够好”之类的。你可能有很多这样的自我挫败的信念——对于每一个信念，你必须用一个积极的(更准确的)信念来取代它，比如“我值得被爱和一段健康的关系”或“我已经尽我所能了”。

我们可以控制自己所相信的，当我们利用这种力量时，就可以改变自己的世界。

3．谨慎选择你的措辞

就像我们的肢体语言一样，我们所说的话和所想的都会对大脑有巨大的影响。建立一个使用积极词汇的词汇表是一个健康的思想的基本习惯。研究表明，积极的自我对话可以帮助我们调节情绪，改善整体的心理状态。而且还不止于此。我们对别人说的话会影响他们对我们的反应，形成一个反馈循环。这个循环是积极的还是消极的取决于我们自己。

在我们开始编写个人积极词典之前，需要了解其中已经包含的内容。在谈话中，你如何给事物贴上标签或描述它们的呢？当你谈论情感时，语言是充满了强烈的，理解的，还是复杂的?当你对一个演讲感到不安时，你可能会说你“吓坏了”，但也许你只是“有点紧张”。如果你和伴侣有问题，你可以说你“非常愤怒”，但实际上，你可能只是有点“恼火”。当你给自己的情绪贴上强烈的标签时，你的大脑会意识到这一点并做出相应的反应。

如果我们留意并意识到，其实可以用比较柔和的词汇，使用不那么情绪化的语言。这样，就能保持更积极的心态。

4.寻找积极的一面

你曾经遇到过那种沉迷于注意最糟糕的细节的人吗?他们会集中注意力，抓住不好的时刻——比如堵车，吃一顿普通的饭，或者打翻饮料。如果这听起来像你，这意味着你已经训练你的大脑专注于消极。也许你现在已经是一名注意糟糕的细节“专家”了，而放弃多年的训练可能是一个挑战。

幸运的是，你还有机会训练你的大脑去寻找积极的一面。不要把注意力集中在那些引起消极情绪的时刻，你可以开始把注意力转移到积极的时刻。注意考虑积极的信息，并在你感到消极的时候重新引导注意力。通过寻找生活中的积极因素，让乐观成为一种习惯。

5.注意环境

重新编程我们的大脑是一个困难的任务，但是可以通过限制周围环境的负面影响来让它变得更容易。我们的潜意识吸收的信息比想象的要多得多。它会尽可能多地从周围的环境中获取数据，并将其用于我们的信仰、思想和价值观。如果我们被负面信息轰炸——无论是来自新闻、社交媒体，还是生活中的不良人物——我们的潜意识就会受到深刻影响。我们可能都没意识到。是的，环境就是有这么强大的影响力!

所以努力让生活充满积极和支持你的人吧。让自己置身于书籍、音乐、服装和艺术品之中，它们能带给我们快乐，振奋我们的精神，赋予我们力量。随着时间的推移，会发现环境的这些变化会影响我们的积极性，潜意识里会鼓励自己变得更加乐观。

6 .有一个宣泄情绪的渠道

人是感性的生物。有些人更善于表达自己的情绪，而有些人则更善于隐藏自己的情绪。如果你经常压抑自己的负面情绪，它们就会在你内心积聚，导致你的消极心态。抱着悲观的想法或痛苦的回忆只会在未来伤害到你。它可能会导致压力水平增加、焦虑或抑郁。

情绪可以是强烈的——你会感觉到好的和坏的，但你可以选择想要坚持的和想要放弃的。接受和表达自己的情绪是很重要的。让自己感受自己的情绪，并找到一个发泄的出口来释放消极的情绪。不管是一项运动，一种艺术形式，还是其他完全不同的东西——找到一项自己可以投入全部精力的活动。

7.照顾好自己的身体

研究已经证明，我们的情绪状态在很大程度上受到我们的生活方式的影响，包括饮食、睡眠时间表和锻炼习惯。为了使积极思考更容易，我们可以根据需要调整这些因素。诚实地记录下自己是如何照顾好自己的身体的。坚持养成好习惯，改掉坏习惯，建立更好的习惯。

当谈到情绪健康时，饮食是一个特别重要的因素。如果你吃的主要是加工食品，可能会缺失一些必需的营养。想想该如何改变自己的饮食来支持一个健康的思想——因为维生素缺乏与心理健康问题有关，比如焦虑和抑郁。还有如果没有得到足够的睡眠，我们会变得更加易怒、愤怒和悲观。因此，建立一个能给自己足够时间充电的睡眠时间表是很重要的。

照顾好自己的身体是给我们的生活带来更多积极的一个简单方法。当我们建立了健康的生活方式，就会看到身体、精神和情感上的进步。

积极思考并不容易，我们不可能在一夜之间重新编程自己的大脑。这需要时间。尽管如此，在这些建议的帮助下，我们可以学会培养一个更积极的人生观。

翻译来源：Brainy Dose

翻译人：不喜欢珍珠奶茶的逍遥客