你有没有这样的经历：
看着体重秤上越来越大的数字，暗暗发誓要将体重减下来，甚至在朋友圈里广而告之，自己要减肥了。
为了将减肥这项大业能够进行地更好，你决定今天最后好好吃一顿作为开工仪式，明天开始努力。
想减肥，运动是不可避免的，你约了同道中人一起去跑步，“哇，太棒了，我居然跑了五公里，要大吃一顿庆祝一下”，结果跑步消耗的卡路里全吃回来了，还富余。
我反正是有这样的经历，每锻炼一次，都要奖励自己一下，丰盛地饱餐一顿。我知道减肥要吃健康食物，所以我吃主食很少，但我却不排斥甜食和大鱼大肉。
结果，可想而知，我从来没有完成过减肥的目标。
如果你也有这样的经历，那么恭喜你，减肥成功这件事基本和你无缘了。
因为你遇到了“道德许可”和“光环效应”，只要被这两样习惯包围，你对意志力的挑战基本没有赢面了。
斯坦福大学有一门广受欢迎的心理学课程，是关于自控力的。关于课程的内容，我们可以从课程教授凯利·麦格尼格尔的著作《自控力》里学习。
我们为什么热衷于减肥，因为瘦下来身体更容易好看，最重要的是身体健康，减少罹患疾病的风险。
但减肥是一件需要自控力的事，不管是“迈开腿”，还是“管住嘴”，需要的都是用意志力去控制自己的行动。
意志力是一种抑制冲动的能力，靠这种能力，我们才能驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
关于减肥，我们不仅向往，还知道应该怎么做，比如：要锻炼，要少吃甜食，少吃高脂、高热量的食物，但为什么我们却越减越肥了呢？我们到底是怎样失控的呢？
芝加哥大学和耶鲁大学的教授做过一个实验，他们告诉成功的节食者他们已经减了多少体重后，又告诉他们可以获得节食成功的礼物，一个苹果或者一块巧克力。
巧克力和苹果，想节食的人，肯定不应该选择巧克力，但这组却有85%的人选择了巧克力。
另一组并没有被提醒获得了进步，但依然有奖励，结果只有58%的人选择了巧克力。
这说明，你可能会在某个阶段成功控制了自己，但当你取得进步后，你的大脑就会放弃自控，反而去追求那些没有得到满足的目标。
你曾经努力克制的目标变得更有诱惑。
原因何在？
就像品德高尚的人会出现丑闻，明确驳斥性别歧视的人会做出性别歧视的行动一样，都原由“道德许可效应”。
道德许可效应会让人产生补偿心理，“我已经这么好了，应该得到一点奖励”，这种心底里的认知会在我们做了好事后，允许我们做一点坏事。
在减肥中，锻炼、节食都是“好”的方面，纵容自己吃甜食、不节食是对自己“好”的奖励，于是我们就屈服于诱惑了。
一旦锻炼和节食成了放纵的许可证，体重的变化可能不是减少，而是增加。
怎么办呢？
取消许可，牢记理由。
当你再想用“我锻炼了，要奖励自己一下”的理由大吃一顿时，你停下来想一想你锻炼的目的是什么，需不需要这样的奖励。
锻炼、节食是是支持减肥这个目标的行为，而不是目标，所以不能因为你有了这些行为，就忘了你真正的目标是什么。
至始至终都盯紧目标，你才可能更有效地自律。
每一个立志减肥的人，对自己经常接触食物的卡路里含量都有所了解，却可能会在看到健康食品、有机、零脂肪时，低估卡路里的含量。
美国曾经出现过“威尔斯脆饼综合症”现象，因为饼干外包装上标着“零脂肪”，却忽略了里面含的巧克力，结果人们的体重就无意识地增加了，这就是“光环效应”。
现在流行的网红奶茶也一样，茶虽然是健康的，但其中的热量和糖分却很高，不仅不利于减肥，还可能对身体健康产生危害。
只要使你放纵的东西和使你觉得道德高尚的东西同时出现，就会出现光环效应。
就像，一个寻找特价商品的人买了很多便宜物品时，他会觉得自己省钱了，但实际上花了比预期多的钱，买了不需要的物品。
如果你只关注沙拉里的蔬菜很多，却忽略了沙拉酱的热量；你只少吃主食，却吃了过多零食时，你其实是被“光环效应”影响到了自己的意志力挑战。
这时候，想要减肥继续直至成功，就不能只看到坏东西好的一面，更不要用感觉良好来界定食物。
你可以找出最具体的测量标准，比如卡路里、热量、碳水化合物等。
只有这样，你才可能最大限度地跳出“光环效应”的影响。
为了锻炼身体，你有没有买过很多器材和装备，使用率怎么样呢？
据说，90%的运动器材最终会在角落的灰尘中度过余生。
我们的乐观主义精神，也许不会体现在工作中，但在对时间的估算中会充分发挥作用，我们总是以为明天比今天更有时间、更愿意去做某件事。
实验表明，很多人估计一周锻炼的次数总是高于实际情况，而再次预估时，他们依然会说出挺高的数字，甚至高于上次预估的数字。
凯利·麦格尼格尔博士说：
人们是为理想世界作出预估，却在现实世界生活了两周。
这就尴尬了。
向明天赊账，指望明天来弥补今天的过错，十之八九是会失望的。
明天和今天毫无区别，如果今天都改变不了，明天更难以改变。
当你想改变某种行为的时候，你可以试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。
比如每天跑步三公里，而不是今天跑五公里，后天只跑一公里；今天不想跑步时，不要说明天把今天的补回来，而是问问自己“是不是想承担不能减肥的后果”？
如果放纵是一种奖励，那是不是意味着锻炼、节食是对自己的惩罚？答案显然不是。
因此那个管不住嘴、迈不开腿的自己不是“真正的自己”，只有那个想要身体健康、身材好的自己才是真正的自己。
所以，我们不是被迫要去减肥，而是我们希望自己变得更好。
只有这样，我们才能真正地专注于自己的目标，更好地自控，实现减肥的大计。
