你会不会对一个人一会喜欢的不得了，一会又讨厌的不行呢？别人的一句话、一个举动、甚至一个眼神，就能博取你的欢心，但也可能让你暴跳如雷？你会不会总是忍不住发脾气，老是做出让自己后悔的决定呢？
但其实，引发这些坏情绪的元凶并不是别人，而是你自己。改善情绪的唯一办法就是改变你的思维方式。
这些情绪是怎么产生的呢？面对生活中各种各样的不顺，我们怎么样才能不被坏情绪牵着鼻子走，做自己情绪的主人呢？
这本书的作者是20世纪美国著名心理学大师阿尔伯特.埃利斯，他被评为世界最具影响力的应用心理学家，排名比弗洛伊德都高。
一、生活中的坏情绪有哪些？
1.过分烦躁。
比如，交稿时间迫在眉睫，老板一天催三遍把你搞得心烦意乱、坐立不安，工作也没法完成，觉也睡不踏实。当你过于烦躁的时候，就意味着你已经被事情或别人控制了。
2.过分生气
比如你最近工作特别忙，每天都加班到很晚，回到家后就想躺床上完全放空一下，但是另一半却抱怨你回家太晚，只做甩手掌柜，这时候你可能一下子就会火儿了，把工作中积攒的不良情绪一股脑地发泄到爱人身上，大吵一架，伤了身体也伤了感情。
3.过分抑郁
比如恋人跟你提出分手后，你整天以泪洗面，别人怎么劝也没用。或者在某次重大考试中失败了，从此你就一蹶不振。过分抑郁用通俗的话说就是看不开事儿，总是用过去的不愉快来折磨现在的自己。
4.过分内疚
养育孩子的过程中，一些新手妈妈容易产生过度的内疚感。孩子生病了，怪我没照顾好；孩子跌倒了，怪我没看护好；对孩子发火了，是我情绪控制得不好。从心理学上说，适度的内疚感是有好处的，它提醒我们要照顾他人的利益和感受。
二、了解你的情绪来源。
作者埃利斯提出了一个著名的理论，就是「理性情绪行为疗法」，也叫情绪ABC 法则。这是埃利斯最重要的一个心理学成就。
A是指生活中让你不爽的人和事。A通常有两类：一是重大危机，如失业、意外事故、疾病等。二是一些日常生活中的烦心事。比如，孩子考试不及格，让你很烦躁；或者工作没完成，受到了批评，等等。简单地说，A就是情绪产生的导火索。
那么ABC法则中的B和C是什么意思呢？B是指你对A这个事件的看法。C就是你的情绪。它是A和B导致的结果。
在大多数情况下，让你不爽的事情A就像是一根火柴，这根火柴能不能点燃你的坏情绪C，就取决于你对A的看法B。如果B是汽油，那么坏情绪自然就变成熊熊烈火。如果B是一桶用来灭火的水，那么坏情绪就不会发作出来。
A代表不利事件，B代表思维方式，C代表不良情绪。所谓的ABC法则，就是说，导致不良情绪C的不是事件本身，而是你应对的“思维方式”B。它告诉了我们一个朴素的道理：坏情绪不是别人给的，是自己造成的。罪魁祸首就是你对不利事件的思维方式。
三、哪些错误思维会导致你的情绪被别人带着跑？
第一种是「恐怖化」的思维方式，就是总喜欢把一件事想的特别严重。凡事都往坏处想，把任何事都想成坏事儿。这种思维方式的口头禅是“万一”，万一怎么样，我该怎么办。
举个例子吧，比如你去面试一个工作，你可能会想：“万一我回答不上问题怎么办呢？万一老板不喜欢我怎么办？万一我没得到这份工作怎么办？……”，你可能不知道，让你紧张的不是面试，而是你对面试的「恐怖化」的思维方式。
「恐怖化」的思维模式还有一个特点，就是不仅仅把所有事情都看成坏事，还会找出很多证据去证明这
第二种是「应该化」的思维方式。就是“我应该怎样怎样，我必须要怎样怎样……”，“你应该如何如何”，“他应该如何如何”。这种“必须”、“应该”的思维我们几乎每个人都有。
比如，我们常常这样暗示自己，“我应该拿第一”，“我应该被提拔”，当这种“应该”实现不了的时候，我们就会讨厌自己，为自己感到羞耻。
但要知道，没有谁有义务完全按你的意愿来做事，这种“你应该”、“他应该”的思维方式除了搞得你沮丧、愤怒之外，不会带来任何有用的东西。
第三种是合理化的思维方式。这种思维就是对什么事都无所谓，认为一切都很合理。简单地说就是像“鸵鸟心态”一样规避现实，自欺欺人。比如有人考试的时候作弊，就安慰自己说，考卷太难了，其他人也在作弊啊。
合理化的思维会短时间让你心里比较好受，但回避和否认不是一个根本的解决办法，回避的问题仍然存在，也会一再地浮现出来。
掌握了下面四个步骤，就能驱散坏情绪，真正做到主导自己的情绪。
第一个步骤是：及时发现自己正在冒头的坏情绪。
举个例子，你下班回来，看到家里乱成一团，你的坏情绪就上来了，想要摔东西大吵一架。所以这第一个步骤，就是分辨你的情绪是不是有些过火了。这个步骤非常关键。
当你看到家里乱七八糟，你感到很烦躁，但是仍然可以平和面对，你可以先自己打扫，并且友善地请家人帮忙。那这就是比较正常的情绪。还有一种情况是，你看到家里很乱，你开始极度烦躁，开始埋怨家人。那么你的情绪就有些过激过分了。
第二个步骤是：用ABC模型判断一下，你有没有产生恐怖化、应该化或者合理化的思维模式。你可以从三个角度来反思自己生气时的思维模式，这三个角度分别是，自己的角度，他人的角度，以及当下关系的角度。
比如屋子乱七八糟，这让爱干净的你很不舒服。你就可以从这三个角度，来追问导致自己生气的思维模式。
第一个角度，是从你自己的好恶出发。
第二个角度，是考虑其他人。
第三个角度，是考虑眼前的情形。
会发现，你对收拾屋子这件事的想法B出现了恐怖化，应该化还有合理化的倾向。那么，意识到你产生了错误的思维方式后，你该怎么做呢？这就说到了第三个步骤。
第三个步骤是：想想有没有更好的想法来代替恐怖化、应该化、合理化的错误思维。比如，你可以这么想，收拾房间的确很费事，但是自己真的做不了吗？极度烦躁能让房间变整齐吗？不停的抱怨会让自己更容易得到帮助吗？逃避整理、任务积少成多，能让生活好起来吗？
第四个步骤，也是最后一步，淡定的心态。如果做不到，也没有太大的关系。不要太执着，接受这个结果。
当坏情绪风暴降临时，牢记四个步骤，及时发现自己的坏情绪、用ABC模型来判断自己的思维有没有陷进了恐怖化、应该化或者合理化的错误怪圈，然后用更积极的正面想法赶走这些错误思维，培养自己的淡定心态，你就能一步步学会控制你的坏情绪。
第一步，当不良情绪来了，马上察觉。自己是不是反应过激了？为什么这么生气。
第二步，用ABC模型分辨下，想想你自己的思维方式有没有恐怖化、应该化或者合理化的倾向。
第三步，找到积极的态度和理性的思维方式去代替错误的思维方式。
最后一步，是以开放的心态来看待事情的结果，如果达不成就接受这个结果，不要太过执着。
