在自律自制的路上锻炼了很久，目前为止还是失败的多成功的少，不过还是有点成功的小经验啦~ 以前是一心一意想要改掉自己的坏习惯，比如拖延、赖床、贪吃、站没站相坐没坐相等等。通常下手都很狠，一下子停掉所有零食每天吃草为生，要不就是马上办张健身卡每天不运动两个小时不算完…… 下场当然是凄惨的，坏习惯改不掉不说，还严重打击自信心。
加入小灶群以后学到的第一件事就是慢慢来，比较快。凡事不能心急，与其急急忙忙开始然后又flop掉，不如花点时间仔细分析总结一下自己的失败经验，再安排计划。从加入小灶群到现在我也算是摸索到一些窍门了~
Find the Trigger
每个习惯背后都有这么一个“暗示”或是引爆点，如同巴普洛夫的狗，哪怕我年近三十还是会在听到我妈的脚步声后一个鲤鱼打挺从床上弹到书桌前。我妈的脚步声就是trigger。
我找到一些坏习惯的trigger其实没花多长时间，大概回想一下自己的日常作息就行了。比如抽空回忆一下最近几天哪天过的最废最颓，然后回忆一下哪天的作息行程，可以在纸上写下来比较清楚，重要的是在发现问题的时候要问自己一句为什么。比如一上午花了1个多小时玩手机打游戏，为什么呢，因为随便往床上一躺人就懈怠下来。
讲真，trigger千变万化，但是说到底还是自身的惰性才是最根本的问题，好习惯的养成和改掉坏习惯的过程就是勤奋小人和懒惰小人的斗争。
套路我自己
既然已经知道习惯的套路是“暗示-惯常行为-奖赏”，那就痛快地把这个套路用在自己身上，帮助自己建立新的好习惯。
最近在用Sleeptown帮助自己养成早睡早起的好习惯，断断续续坚持下来，只是还是没能撑到7天全勤。我现在订下的入睡时间是十二点半，提前15分钟Sleeptown就会提醒马上该准备入睡了，这就是一个暗示。当然，我还会催眠自己，大概从12点开始我就会尽量停止聊天和刷微博，躺进被窝里，同时不断告诉自己“你很困了很累了差不多快睡吧”。惯常行为当然就是呼呼大睡，最后的奖赏自然就是第二天成功早起之后盖起的小房子。不得不说，摇手机这点设计的太好了，通常被闹钟吵醒之后再用力摇手机，我就基本上失去睡回笼觉的能力了。前两天还把这个app安利给基友，现在我们俩会互相提醒对方早睡，也会攀比一下谁的的小房子和金币比较多。
坏习惯是改不掉的
最开始接触到这个概念我是绝望的，就好像知道自制力其实是消耗品一样。坏习惯改不掉难道我就要一辈子带着这身坏毛病这样过下去？No，no，no. 坏习惯是可以被好习惯所代替的。
虽然我的饮食习惯健康了很多，但是作为一个真·吃货，我还是改不掉靠吃吃吃发泄压力的毛病。只不过现在找到了别的一些发泄压力的方法。以前是一遇到压力就吃垃圾食品，点披萨外卖或是开车去KFC的买一大堆炸鸡回家吃吃吃。现在碰到压力，第一个想到的已经不是吃了，而会选择跟妈妈和基友说说话发发牢骚。妈妈永远是我最忠实的听众，我发一万遍牢骚她也会耐心听我讲，还能得到爱的安慰。基友则是和我有共同语言，两个人一起嬉笑怒骂比一个人生闷气过瘾多了。就算要靠吃来发泄，现在也会选择更健康的食物，把它当做我和基友美食探险的一部分，打探好餐馆的招牌菜都有哪些，痛痛快快地吃一顿。
讲真，最近又有点急躁，昨天刚好聊起来有好几个小伙伴这个月已经拿了两次最佳了，肯定是羡慕嫉妒咯。不过回头看看自己也不是太差，虽然只有一次最佳，但是又两三次被推荐优秀晨读，也就是说只差一点就能最佳了，加加油还是有希望的~ 这个月不行那就下个月，慢慢来，比较快~
