这次是真的想减肥，特地参加了昂贵的健身房教练课。起初每周上5天课，还会早到拉拉筋，做准备活动。后来，有点懈怠了，改成一周去3天。再慢慢地一周1天都坚持不了了……
明明知道要减肥，该减肥，也花了大代价，为什么就是坚持不了，做不到持之以恒呢？是因为你是一个天性懒惰，意志力薄弱的人吗？
真正的原因其实是缺乏方法，没有掌握锻炼持续力的方法！
想要拥有持之以恒的能力，可以从以下3个方面入手加以改进：
1. 找出前因后果，提高助力降低阻力
比如我想减肥。我可以先自问：“什么时候会想吃宵夜？”从以往经验中得知：“看到亲朋好友吃宵夜时”，“家中有零食时”，“晚上路过便利店或宵夜摊时”，“压力大时”。
那么这些就是我难以控制吃宵夜的阻力因素。我现在要做的就是避开、排除这些状况。
比如，回避他人吃宵夜的场合，走起他的路线绕开便利店或宵夜摊，不在家中买零食，压力大时采取其它方式进行减压。
在消除不佳行为（吃宵夜）的同时，我还可以强化正面行为。
比如自问：“什么时候会不想吃宵夜呢？”也是从以往经验中我知道：“看到体重秤数字时”，“胖到穿不进喜欢的衣服时”，“想象同事家人称赞我瘦了的时候”，“想到吃一顿夜宵要对等跑多少公里的时候”。
因此，这些就是可以在生活中注重强化的因素，属于助力。应该设法增加这些情况发生的机会。
比如，可以每天早晚都称体重，做体重变化的曲线图。可以买一件喜欢到不行的衣服挂在床头时常想象自己穿进去美美的样子。可以使用app计算自己吃的食物对应的卡路里热量，时刻警醒。
所以，第一个锻炼持续力的方法就是想清楚助力和阻力，并自我有意识地采取方法控制行为，培养习惯。
2. 制定行动计划，分解目标
要让行动持续，有目标是不够的，拟定长、中、短期的行动计划，让自己明确知道“今天要做什么”，才能避免因为看不到成果带来的沮丧，造成懒惰和懈怠。
建议可将长期目标分解成月目标、周目标、日目标，并实施打卡，完成后打勾。这会让你每天都充满成就感。
此外，在长期计划转化为行动计划时，一定要做成“一张大表”，置于书桌或墙上等位置显眼处，让自己随时可以通过视觉效果掌握计划完成的进度状况。
能不能随时意识到远大目标的存在，在做一件事情上的持续力，会有天壤之别。
3. 步骤标准化，不用想就行动
一般而言，人们都是不喜欢思考的。比如打算跑步。但如果还得思考几点出门、去哪儿跑步、穿什么衣服、要带什么用品等，人往往就会心烦意乱，觉得不如干脆坐在沙发上看电视来的轻松。
所以，为了避免自己“一想到就心烦”，干脆就让自己不用想。可以将过程完全标准化。
比如，可以规定每天20:00去楼下附近的学校操场跑步3公里。而且每天早上就把跑步要用的衣服、鞋、物品都准备好。
这么做后你会发现，当事情不需要思考就可直接进行，就相对不会中断行动的意愿。
