习惯的力量
人是习惯的动物。
习惯能形成一种惯性，在不知不觉中成就你，或者毁灭你。
成功是习惯的结果，失败也是习惯的结果。
因此，习惯有好坏之分，好的习惯助人成功，坏的习惯使人受挫。
想要成功，就必须建立好的习惯，克服坏习惯。
习惯的力量有多大？
能用一条小小的链子，拴住一头重达千斤的大象！
或许你觉得难以置信，但去印度和泰国看看，这景象随处可见。
在大象还是小象的时候，训象人就用一条铁链把它绑在柱子上。
由于力量尚未长成，无论小象怎样挣扎都无法摆脱锁链的束缚，于是小象渐渐地习惯了而不再挣扎，直到长成了庞然大物。
虽然它此时可以轻而易举地挣脱链子，但是大象依然选择了放弃挣扎，因为在它的惯性思维里，它仍然认为摆脱链子是永远不可能的。
小象是被实实在在的链子绑住，而大象则是被看不见的习惯绑住。
习惯的力量有多大？
科学都扭转不过来！
1873年，美国发明家克里斯托弗发明了世界上第一台打字机，键盘完全是按照英文字母的顺序排列的。慢慢地，他发现打字的速度一旦加快，键槌就很容易被卡住。
他的弟弟给他出了一个主意，建议他把常用字的键符分开布局，这样每次击键的时候，就不会因为连续击打同一块区域而卡死。
经过这样不规则的排列后，卡键的次数果然大大减少，但同时打字速度也减慢了。
在推销打字机的时候，克里斯托弗忽悠客户说，这样的排列，可以大大提高打字速度，结果所有人都相信了他的说法。
现在，人们已经习惯了这样的键盘布局，并始终认为这的确能提高打字速度。
尽管数学家们经过研究得出结论，目前的排列是最笨拙的一种，可现在再把键盘布局改得更合理似乎已经不太可能，因为人们都习惯了。
可见，习惯虽小，却影响深远。
习惯对我们的生活有很大的影响，因为它是一贯的，极具稳定性。
生理上的习惯左右着我们的行为方式，决定我们的生活起居。
心理上的习惯左右着我们的思维方式，决定我们的接人待物。
当我们的命运面临抉择时，是习惯帮我们作出了决定。
看看我们自己，看看我们周围，好习惯造成了多少辉煌成果，而坏习惯又毁掉了多少美好的人生！
如何改变习惯？
众所周知，意识产生动机，动机产生行为，而这个过程需要有动力。
其实，改变习惯同样需要有动力，那么，动力来自哪里？动力有几种呢？
一个智者把三个胆量不同的人领到了山涧的旁边，跟他们说：谁能够跳过这个山涧，我承认谁胆子大。
第一大胆的人跳了过去，得到了智者的赞美。
其他二个人不跳，这时智者拿出一块金子，说谁能够跳过去我把金子送给谁，第二大胆的人跳了过去。
第三大胆的人还是不跳，这时此人后面出现了一头狮子，此人发现如果不跳生命即将结束，一用力，也跳了过来。
这三个人都能够跳过来，但使得他们能够跳过来的这个行为发生的动力不同。
使人的行为发生的动力有两类：诱因和恐惧。
行为发生了，是因为诱因足够；行为没有发生，是因为恐惧不够。
如果一种习惯改变了，是因为诱因足够；如果一种习惯没有改变，则是因为恐惧不足。
而这两种动力中，恐惧比诱因有更大的动力。
你可以不为金钱利益所动，但是你害怕失去：害怕失去自由、害怕失去健康、害怕失去爱。
不管是国外还是国内，古时候，君主都是以武力来实现统治，即利用臣民对自己的恐惧达到统治的目的；而不是对臣民好一点，通过让他们产生感激来维持忠诚。
因为感激是不可靠的，出于感激，人们只会在满足自己的情况下再考虑对方。
而恐惧就不一样了，它甚至可以让你先满足了对方的要求，在考虑自己。
所以马基雅维利说：恐惧比感激更能够维持忠诚。
同理，我们要改变一个坏习惯真的很难。
那么就给自己的改变寻找诱因和恐惧两方面的动力。
比如，一个没有学习习惯的人，想要改变，的确很困难。而到了快要考试的时候，他就有了诱因和恐惧：
如果考得好的话可以拿奖学金，对以后的推荐上研究生、出国、找工作都很有好处；
考试不及格的话，就要面临补考、假期泡汤，甚至影响将来找工作。
面对恐惧和诱惑双重影响，他就有了动力，去改变自己的不良学习习惯。
给自己一点“诱因”和“恐惧”，你的不良习惯也许就遇到了“天敌”。
剖析大脑，理解习惯
在《习惯的力量》这本书中，作者提到，科学家是如何研究大脑中习惯的形成的。
他们研究了小老鼠走迷宫的时候大脑的活跃程度，发现当第一次走迷宫的时候，小老鼠的大脑处在高度活跃的状态中。
然而一次又一次在同样迷宫的行走，穿过迷宫的时候，大脑就开始没有什么活动了。这个过程被称为“组块化”。
也就是说大脑为了降低不必要的消耗，把一系列的行为变成了自动的习惯，我们的生活就靠这些习惯维持正常运转。你不用耗费过多的心力去维持这些行为，比如说穿衣服、刷牙，甚至一些更困难、更复杂的任务，如开车等等。
习惯的形成对于大脑来说是了不起的创举，这大大地降低了大脑专注力的消耗，不用在日常的行为中浪费过多的心力，去思考怎么走路、怎么做饭吃饭，可以把脑力放到更新、更变化多端的问题上——研究灌溉系统、发明飞机火箭。
所以说习惯的出现，是因为大脑一直在寻找省力的方式。科学家们表示如果让大脑自由发挥，那么大脑就会让几乎所有的经常性活动变为习惯。
但如果经常性活动完全变为习惯也很糟糕，如果遇到看似日常，其实完全不一样的情况，我们可能就会陷入危险。
比如光顾着像每天一样，在果树下大快朵颐，而没有注意今天来了一只老虎；或者是不假思索地过马路，没有躲过超速的汽车。
人的大脑为了防止这样的情况发生，设置了一套系统，能够决定什么时候让习惯掌握全局，什么时候让组块化行为停止。
大脑中这个过程是一个由三步组成的回路。
第一步，暗示，或者说诱因。这一步能让大脑进入判断，决定是否启动自动行为模式，启动哪种习惯。
第二步，惯常行为。这个行为可能是身体方面的，也可能是思维方面的，甚至可能是情感方面的。
第三步，奖赏。奖赏会让大脑强化这个记忆回路，以备下次再用。
这就是习惯形成的最初步骤，随着行为重复，这个回路变得越来越自动化，最终，习惯诞生了！
实际生活中，暗示和奖赏往往很难识别出来，这两个步骤有时候交织在一起，让习惯变得更为复杂。
不过有一点是可以肯定的，那就是，习惯虽然强大，但也很脆弱，是可以改变的。特别是，我们了解了习惯的运作原理，创造一个新的习惯，或者改变一个旧的习惯也就更加容易了。
根据习惯的形成原理，建立一个新的习惯，你需要找到一个简单又明显的暗示，然后再清楚地列出奖赏。
最明显和极端的例子就是巴甫洛夫的狗，响铃之后就给狗狗一块肉，当习惯形成之后，狗一听到铃声，就形成了条件反射，开始分泌唾液。
而要改变旧的习惯，也可以从习惯回路着手：用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为。
吸烟的人养成这样的坏习惯，可能是因为对刺激有渴求。如果是这样，那么有研究表明，找出与香烟有关的暗示和奖赏，然后选择有同样回报的行为替代，比如说喝点咖啡或茶，做几个俯卧撑，强化新的行为，戒烟的成功率就会大大提高。
如果对习惯的机理感兴趣，想要深入了解，推荐大家去看《习惯的力量》这本书。
播种行为，收获习惯
了解了习惯的机理，我们更需要行动起来。
比尔.盖茨认为，4种良好的行为习惯——守时、精确、坚定和迅捷，造就了成功的人生。
没有守时的习惯，你就会浪费时间，空耗生命；
没有精确的习惯，你就会损害自己的信誉；
没有坚定的习惯，你就无法把事情坚持到成功的那一天；
没有迅捷的习惯，原本可以帮助你赢得成功的良机，就会与你擦肩而过，而且可能永不再来。
常言道:”播种一种行为，就会收获一种习惯；播种一种习惯，就会收获一种性格。”
亚伯拉罕.林肯就是通过勤奋的训练才练成了他讲话简洁、明了、有力的演讲风格。温德尔.菲里普斯也是通过艰苦的练习才练就了他那出色的思考能力和杰出的交谈能力。
下面是我们的一些行动小tips，希望能够帮助你加强习惯塑造。
01 选择适当时间
事不宜迟，想改变习惯而又一再地拖延，会更加害怕失败。
明日复明日，明日何其多。
所以如果可能，尽量从今天就开始。
如果确实有特殊情况，那么推荐你选择压力较小的时间短进行习惯的培养或改变。
在较为轻松的日子，所下的决心即使面临考验也较易应付，因此选择的时间应没有亲朋好友来你家小住，也没有太多限期完成的工作待办。
尽量不要选择年底，年底既要准备过节，又要赶办年终的工作，不免忙碌紧张，那种压力只会使恶习加深，令人故态复萌。
02 运用意愿力，而非意志力
了解了习惯的原理，我们就知道，习惯的形成中，奖赏是很重要的。运用理智对抗潜意识，简直难以制胜。
而意愿力则是加强意愿渴望，主动为自己找到一个奖赏，“我想要得到……”
与其告诫自己再胖下去就会得心血管疾病，不如挂一条漂亮的裙子在床头，再瘦5斤就能穿的那种，减肥的动力立马上升。
03 培养“能帮助自己养成好习惯”的好习惯
有两种好习惯特别有助于戒除大部分的坏习惯。
第一种是采用一个有营养和调节得宜的食谱。
情绪不稳定使人更依赖坏习惯所带来的慰藉，防止因不良饮食习惯而造成的血糖时升时降，有助于稳定情绪。
第二种是经常做适度运动。
这不仅能促进身体健康，也会刺激脑啡——脑内一种天然类吗啡化学物质的产生。
近年来科学研究指出，缓步跑的人所以感受到自然产生的“奔跑快感”，全是脑啡的作用。
情绪稳定、身体健康、心情愉悦，是大部分好习惯养成的良好基础。
04 切勿气馁
习惯的养成和改变也不是一蹴而就的事情，或许耗时漫长，或许有反复，都是很正常的。
在改变习惯的时间内如果偶有失误，不要引咎自责或放弃，一次失误不见得是故态复萌。
不要因为一时的倒退而惩罚自己，在迈向成功的路上，即使后退一步，也比从未开始好得多。
习惯的养成是一场长跑，得到的奖赏将无比丰厚。
积累一个个小的优良习惯，会让你从量变蜕变到质变，发生连你自己都感觉不可思议的变化。
向着目标前进吧！
