一、人生智慧——意义感和价值观
（一）人生的意义感
1、活出意义感
⇒ 人类有寻找生存（生活）模式、追寻生命意义、探寻自然规律的本能。生存（生活）模式带给人类对未来的预测和生活的预期，减轻认知负荷。
⇒ 人类需要精神依恋。在危难、困苦时，到神祗那里获得庇护和启示，在顺利时又从神祗那里得到鼓舞。人类的精神依恋不一定是宗教、神祗。
⇒ “意义指属于和致力于某种你认为超越自我的东西”（塞利格曼，2012年）
▩ 人生意义的哲学思考：
⇒ 哲学（几乎所有流派）共识 ： “宇宙浩瀚，生命偶然诞生，人生本就没有先天意义。”
◆ 存在主义（萨特、加缪）：
“存在先于本质，人生的意义全部由自己选择、行动、承担来定义（创造）。”
—— 萨特⟪存在与虚无⟫
“明知人生终将虚无、一切都会消逝，依然认真生活、热爱当下，这就是人最高的尊严。”
—— 加缪⟪西西弗神话⟫
◆ 尼采：“超越平庸，挣脱世俗枷锁，锻造自我生命，成为独一无二的自己。”
◆ 儒家孔孟：入世担责，仁与责任。
人生意义在于：“修身、齐家、治国、平天下”，“立德、立功、立言”，“为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平”
◆ 道家老庄：顺其自然，回归本真。
“人生意义不是成就，而是自在、舒展、与道合一。不困于得失，不役于外物，心自由，身自然。”
◆ 佛家视角：破执念，度众生。
“人生痛苦源于“贪、嗔、痴” “人生意义不在占有，而在觉醒、慈悲、放下” “善待当下，不为过去纠结，不为未来焦虑”。
▶ 马丁•塞利格曼（2012）：
生活的三个层次
（1）快乐的生活，生活充满快乐，并有足够的技能去保持并提升它；
（2）美好的生活，具有自己的优势，并能以自己的优势让生活获得福流；
（3）有意义的生活，以己之优势和所能，为家人、亲友、他人、社会、国家、世界、人类做出贡献。
2、如何提升人生的意义感？
⇒ 发现人生意义：刺激积极的神经元联结——与大自然联结，与身体联结，与他人联结，与内心联结。（从神经生物学角度）
⇒ 发现人生意义的方法
（1）回顾（练习）自己积极的情绪体验：
让自己感到①喜悦的事；②感激的事；③宁静的事；④感兴趣的事；⑤给自己希望的事；⑥自豪的事；⑦觉得好玩的事；⑧能激励自己的事；⑨敬仰、敬畏的事；爱的事
⇒ 弗兰克尔的意义治疗法（ABCDE)：
A：Accept 接受并面对消极现实（现实原则）
B：Believe 相信生命值得活着（信仰原则）
C：Commit 对有价值的目标投入负责任的行动（行动原则）
D：Discover 发现生活的意义和幸福（意义原则）
E：Enjoy 享受成功（强化原则）
（2）爱好分析
①喜欢做什么？ ②空闲时间会做什么？ ③喜欢看什么样的书？ ④会注意什么？
⑤自己的特长和天赋在什么地方？
（3）活出美德
◆ 亚里士多德：“一个有意义的、理想的或幸福的人生，就是依据最完美的德行而活。投入行善的活动中。”
（二）价值观
1、何谓价值观？
⇒ 核心定义： 价值观是个人或群体对事物、行为的判断标准与价值取向，是人们区分好坏、对错、重要与否的内心标尺，它会直接引导人们的选择、行为和生活方式。
⇒ 两大作用：
（1）行为指南针——当面临选择时，价值观会自动帮我们按照内心的价值取向排序并筛选选项；如：在〖沉船练习〗中，对健康、家人、工作、友谊、金钱、书、物品、自由等选择。
（2）内心平衡器——符合自身价值观的行为会带来满足感，违背则会引发内心冲突。
2、价值观分类：终极价值与工具价值，内在价值与外在价值；
（1）终极价值——人们心中最核心、最根本的理想状态，是行为最终想要达成的结果，不需要再追问“为什么”，它本身就是答案。
个人层面：幸福、自由、健康、尊严、内心平静、自我实现；
社会层面：公平正义、世界和平、社会和谐、人类福祉。
（2）工具价值——是人们为了实现终极价值，所认可的方式和品质，它是达成终极目标的 “桥梁”，回答的是“如何做才能实现终极价值”。
个人品质：诚信、勇敢、勤奋、宽容、自律、创新，等等。
行为准则：尊重他人、承担责任、保持理性、乐于合作，等等。
（a) 内在价值——完全从个体出发的价值判断，不依赖外部评价、奖励或他人认可，核心是“我认为这有价值”。核心特征是由内而生、稳定持久、满足内心需求。
常见类型——精神成长：求知欲、自我反思、心灵平静；情感体验：真诚的友谊、家庭温暖、自我接纳；自我实现：发挥天赋、坚持原则、实现个人理想。
（b）外在价值——受社会规范、他人期待、环境影响形成的价值判断，核心是“别人认为这有价值”或“社会定义这有价值”。核心特征是随环境变化、依赖外部反馈、满足社会需求。
常见类型——社会认可：财富地位、名誉声望、他人赞美；世俗标准：稳定工作、名牌服饰、精致生活；规则遵循：社会公德、职场规范、家庭责任。
