长假过后，又恰逢秋风乍起，“贴秋膘，涨体重”成了困扰很多人问题。
强健的体魄是我们一切的基础，好看的衣服在向我们招手，肥肉有什么理由不甩掉呢？
肥肉白花花，油腻腻，盖在衣服下，确能把形凸在外面，他人看了不愉悦，自己看了厌恶，留之无用。人心对美好事物的向往，驱使我们把减肥当成终身事业。
减肥不是想减就能减，是一件系统的事情。所以在减肥之前，要有系统的知识储备。
1.要有一颗想瘦的心
就是想要美好身体，这是减肥的精神核心。内心有强烈的欲望和想法才能有充足的动力来完成行动，达到目标。想瘦大于想吃，那你就开启了减肥的大门。
2.给自己规划一个合理的体重目标，并且细化目标。
比如我想减重10斤，这是一个总体目标。但是根据科学研究一个周减1斤脂肪是个比较合理的健康的数值，那就给自己细化目标，一个周减1斤，不贪图快，不心急，循序渐进,不断跟进目标完成进度。
3.减肥的核心
心内要有一架小天平，消耗量＞摄入量。这架小天平是减肥的核心。
营养学家给出的成人每天需摄入的热量值，男性一般是1500大卡，女性一般是1200大卡。了解了身体每日所需的热量，在平时饮食中，对食物所含热量多做一点研究，尽量吃营养密度高，热量含量低，饱腹感强的食物，切忌暴饮暴食。
保持运动的习惯，每天抽空运动半小时，让身体保持活力，增加身体热量消耗。
让小天平保持倾斜，日复一日，必有效果。
4.了解自己的BMI&体脂率
BMI(Body mass index),又称身体质量指数，是用体重公斤数除以身高的平方得出的数字，是目前国际常用的衡量人体胖瘦程度以及健康与否的一个标准。亚洲人一般得出数值在17.5-23之间，都算比较好的体型。
比如：一个女生身高1.6m,体重50kg.那她的BMI就是50/1.6*1.6=19.53，属于正常身体质量指数范围内。
如果数值偏大或偏小，就要注意了。因为偏大容易罹患糖尿病，三高等疾病，偏小身体容易出现营养不良。
同时，越高BMI，减脂时会速度更快些，BMI越低减脂越慢，因为身体对于自身保护的正常反应。
体脂率，很简单，是指人体内脂肪重量在人体总重量中所占的比例。因为同样重量的脂肪与肌肉，脂肪体积是肌肉的3倍。所以练就一身肌肉会让体型干练匀称，元气淋漓。而不锻炼身体会松松垮垮，体型不美。
5.轻断食
这是麦克尔.莫斯利博士在2014年出版的《轻断食》这本书里提到的新观点。轻断食又称间歇式断食，减低热量摄入，但只是偶尔为之。
轻断食是科学家经过多年研究，不但不会损害身体健康，反而对身体有诸多益处。
包括：
1.降低IGF-1（类胰岛素一号生长因子）的浓度，减少罹患与老化有关的疾病，比如糖尿病，癌症等。
2.启动修复基因，改善代谢，缓解压力。
3.胆固醇，血糖，BMI，体脂率，腰围数值都会降低。
4.延长寿命。
5.保护大脑抗衰老，改善情绪抗抑郁。
轻断食的具体做法，一周2天每日摄入500-600大卡热量的食物。剩余5天正常饮食不过量，那体重便能稳定减轻。
有想深入了解轻断食的朋友，推荐你去看看《轻断食》这本书，可以获得更系统更透彻的认知。
6.合理安排一天的生活内容
忙碌的一天，会让人充实。有事做，自己的旺盛食欲也会得到遏制，会因忙碌忘记“想吃”这回事。如果一天慵懒无事，那时间会过的很慢，“无事找吃的”也会让人不自觉中摄入过多的热量。
希望这些总结能让想减肥的你有所启发。获得系统的减肥知识，最重要的是行动，知行合一，才能完成减肥美好目标。
人生只此一遭，我们真的要扮美些，强大些。
一起加油吧。
