管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。

以前在我的概念中，高效表现就是尽可能压缩出更多的时间。也就意味着我只是需要把一天24小时当作36小时，甚至48小时，见缝插针塞满工作，把一天活成两天就是高效。

理想很丰满，现实却很残酷。

这样的高效一般只会持续两到三天，一旦内心的冲劲褪去，自己很快又倒退回低效的生活中。然后谴责自己，再做计划，又持续了两三天时间，再……不知不觉中，竟发现自己停留在了原地，而远方的目标从未企及。

难道说，时间管理是错的？

当然不是，只是我管理的对象出错了，不是自己的时间，而是自己的精力。

我观念的改变源于《精力管理》一书。

它让我意识到，时间是有限的，一天就只有24小时，一年就只有365天。不管你怎么挤兑，时间都这么多，不会多一天，也不会少一个小时。人的精力却不同，它是无限的，在不断被消耗的同时又可以不断再生。所以，要实现高效，不是靠压缩有限的时间，而是依靠有效的精力在单位时间内把事情做得更好。

精力来源：体能、情感、思维和意志

人的精力来源于体能、情感、思维和意志四个方面。正是它们构成的能效金字塔源源不断地给我们供给能量，才能使我们的精力在耗损和再生中保持动态平衡。

体能不仅是敏锐度和生命的核心，还会时刻影响到我们情感的表现、思考的方式和为了达到目的的状态。从生理角度来说，精力就是能量，源自体内各种生化反应，而我们的身体就是着一系列反应的载体和能量流向的终端。

如果没有好的身体素质，即使你有千万般的想法都没有办法实现。我们常常忙于工作而疏忽了对体能的管理。暴饮暴食、不规律的生活作息和疏于锻炼带来短时间的欢愉，长时间的危险。我们应该做的是调整自己的饮食结构，避免暴饮暴食和错误的饮食习惯。日常以升糖类食物为主，如坚果、小麦、水果等，少吃多餐，为我们的身体源源不断提供养分。早睡早起则能够保证身体经过一天辛苦的劳作后，进入短暂的休息，让体内每一个细胞在明天醒来都能够重新焕发光彩。而坚持身体的锻炼，是不断打破肌肉的舒适区，重塑肌肉组织，保持体能充沛。

人的情感分为积极和消极两方面，积极的情感——喜悦、挑战、冒险和机遇能够鼓舞人心，激励人不断前进。而消极的情感——恐惧、沮丧、愤怒和悲伤不仅会损害人的工作能力，还会引发一些列的疾病问题。

想要获得更多积极的情感，你需要迫使自己面对那些你反感甚至讨厌的事情，多问问自己，是什么需求导致自己的消极情感，该怎么做能够让自己接受它们。只有你从心里面突破消极情感带来的阻碍，当你再次面临相同情况时，你便不再反感，能够从容应对和接纳不同情感。

专注的思维方式能搞让我们把精力都集中在一件事情上，避免其他因素的影响，而乐观的心态则有助于我们认清事实的真相，激励我们朝着心中的目标不断努力奋斗。

长时间的紧张工作会让大脑逐渐进入待机状态，这个时候很难有好的创意浮现。停下来，深呼吸或远离工作都是让大脑放空的好方法，此时左右脑的思维频道会发生转换，能够激活大脑不同部位，提升你的创造力。当然思维也不是与生俱来的，当你发现自己专注力低，可以利用番茄工作法有意识地锻炼自己的专注力。

意志的关键在于优秀的品质——激情、奉献、正直和诚实，其本质是通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图。对自己的小爱传达到对他人和社会的大爱，从而明确自己生而为人的生命价值与意义。

在满足了自己的基本需求下，要将自己的能力用于帮助他人和回馈社会。你可以在工作之余，利用自己的能力参加动物保护协会，给流浪动物提供爱心和呵护；你可以为陌生人按下电梯等待键，报以诚挚的微笑。这些看似消耗你意志精力的举措其实也在产生新的意志精力，并不断充实着你的生活。

无论是来源于哪个方面的精力，在本质上都是为了保持精力总体的动态平衡，一旦平衡被打破，人便会感觉到无力和懈怠，生活和工作节奏将被打乱，从而退回到旧的模式中。因此，既要在可控制范围内超过自己的限度，促使自己突破舒适区，实现能力的扩增。又要讲究间歇性的休息，保证精力的再生。

建立仪式习惯的三个步骤：明确目标，正视现实，付诸行动

你所树立的目标其实就是你理想的生活和工作，也就是你价值观的投射，更是你的终极夙愿。它能够警醒你在忙碌而繁杂的社会生活中永保一颗赤子之心，不忘初心，为你认为有意义的事情全力以赴。理想可以很美好，但必须扎根于现实，学会卸下自己的防御系统，暴露出最真实的自己，明白自己目前的状况跟目标的差距，不断缩小差距，才能超越自我。当然这一切都是理论基础，必须配上实践才能出真知。你与优秀之间差的不是经验，而是是否将自己的规划落实到最细微的单位里，并利用积极仪式习惯去搭建你的人生。