日期：2026年4月9日
今天上班后，我明显察觉到自己一直是用嘴在呼吸，几乎没有用鼻子正常呼吸。每隔几分钟，就必须用嘴深吸一大口气，才能缓解胸口发闷、喘不上来的感觉。
试着刻意改用鼻子呼吸时，才发现鼻子通气并不顺畅，不确定是不是轻微感冒，但呼吸阻力确实很大，只能又不自觉地回到嘴呼吸。
想起前几天在办公室午休，醒来后同事跟我说，我打呼噜声音很重，甚至担心我某一口气喘不上来，当时没太在意，现在回想起来有点后怕，也开始真正重视这个问题。
另外最近也发现，脖子上出现了疑似胰岛素抵抗的黑痣，脖子也比原来粗了一圈，形成了明显的脂肪圈，体态和皮肤状态都在提醒我问题已经很明显。
目前身高173cm，体重240斤，BMI约40.09，属于重度肥胖，身体已经给出了非常明确的信号：气短、胸闷、习惯性口呼吸、睡眠打鼾且伴有憋气风险，再加上颈部脂肪堆积和疑似胰岛素抵抗的表现，健康问题已经实实在在摆在眼前。
道理我都懂，减重核心就是少吃多动，但落实到生活里总是很难坚持。明明有空可以起身走动，却常常想不起来要去运动；到了吃饭时间，还是习惯性点烧饼、面条这类精制主食，很难主动控制。
今天把这些真实感受完整记录下来，希望过几天再回头看时，能时刻提醒自己重视身体发出的所有警告，也督促自己真正开始做出改变，不能再放任下去了。
