【0311读书感悟】3261-盈盈
【书名】微习惯
【作者】斯蒂芬.盖斯
如何培养微习惯
001什么是微习惯
微习惯就是想培养一个新的好习惯时，把目标缩到最小，小到不可能失败。
002用微习惯做事能收获到的惊喜
万事开头难，一个动作的开始，就可能超额完成目标任务。即使不能超额完成，也不会产生消极感。能收获到完成任务的成就感。
003建立微习惯第一步：制定自己的微习惯和计划
列出自己想要完成的习惯，最多不要超过三个。设想自己最困难的时候，能不能全部完成，如果能完成那这个计划ok。
004建立微习惯第二步：挖掘每个微习惯的内在价值
列好计划后，想想为什么要实现它们，实现以后会收获到什么？是处于外界的压力还是自己内心的需要，收获到健康、喜悦、自我认可。
005建立微习惯第三步：明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯的依据有时间和行为两种方式，结合自己的生活方式，将定时能完成的习惯（如：喝水、早期早睡等）依据时间安排，将可能超额完成的日程（如：读书、写作等）依据行为安排。不做单一选择，只具体到上床睡觉前完成。
006建立微习惯第四步：启动回报奖励，提升成就感
微习惯初建立时，需要不断使用回报奖励。享受完成任务的成就感，期待习惯养成之后更大的回报，坚持不下去的时候休息一下也是一种奖励。在快乐的基础上才能更好的坚持。
007建立微习惯第五步：记录和追踪完成情况
在日历上打勾或手机软件上打卡的形式记录微习惯完成情况，提醒和激励坚持下去。
008建立微习惯第六步：微量开始，超额完成
强化意志力，给意志力要求较低但频率很高的任务。一旦成为习惯，就会激发动力超额完成。
009建立微习惯第七步：服从开始的计划，摆脱高期待值
把精力放在微习惯的坚持和完成上，微习惯的目标没有变，不要定更高的目标。那样会带来负担和压力，不利于坚持。坚持是让行为转化成习惯的唯一途径。
010建立微习惯第八步：留意习惯养成的标志
没有抵触情绪、认可该行为、无需考虑就去做、成为生活中不可缺少的一部分。
