第四周练习1：找出我的恐惧和辨识非理性恐惧
本周进入涂鸦日记第四周任务的练习当中，本周的主要议题是通过涂鸦日记战胜我们内在的恐惧。本周的重点：找出并转化让我们踟蹰不前的恐惧，将其限制我们的因素转化为前进的动力。而今天的练习是涂鸦表达前的前置练习，尝试找出和分辨出那些非理性的限制性的恐惧。
练习分为两个部分：1是找出你的恐惧，2是分辨非理性恐惧。
恐惧黑洞
1.找出恐惧
从下面表格里找出你在生活中遇到的恐惧（即便你并不会经常体验到它），并将其记录在日记本上。当我们找出自己的恐惧后，可以尝试给这些恐惧按照0-5分打分，0分代表没有恐惧，5分是代表不能忍受的恐惧。这样的打分帮助我们在后续的练习中，按照难以程度去接触和转化自己的恐惧。
我的恐惧1
我的恐惧2
意识之光带我们战胜恐惧
2.辨识非理性或不切实际的恐惧
正常的恐惧：有些恐惧产生是生活中不可避免的，例如，对强奸、抢劫、非法闯入、战争或自然灾害的恐惧；还有一些恐惧是我们的本能反应，例如，失去爱人、失业或是在新尝试中失败，这些恐惧都是理性且契合实际的。
非理性或不切实际的恐惧：思考一下这个问题：这种恐惧是否会妨碍你自己或他人的生活？如果你的回答是“是的”或者“也许”，那么，请在这种恐惧下面画下划线。
作者：邵汉彪 （广东佛山）
国家三级心理咨询师
德国OH卡咨询师
艺术疗愈团体带领者
6年心理咨询及司法社工经验，500小时咨询时数，擅长处理青年及成年人情感情绪、人际关系及成长性议题个体心理咨询，长期开展艺术疗愈团体及OH卡成长团体。
