按照惯例理解运动就是为了锻炼身体，或许还有就是一种谋生的手段，从没深度或是看待过运动其实渗透进我们生活社交的方方面面。这本书从生存的基本法则到生理再到个人和社会的角度像我描述运动或许没有你想的那么“简单”。而运动也比想象中的“快乐”许多。
运动带来“福利”
在远古时期人类群居狩猎而生，生活在一个大社群中，“运动”使他们更好的生存和周围的人发生联系，更加融洽的融入到大的社群之中，而在人类进化的转折发生之后，自然筛选出了更适合生存下来的身体特征，正如书中所说适应性的进化是神经系统对分享和合作的奖励。而在现代社会运动带来的奖励除了生物意义上的进化和促进多巴胺的分泌外，另一种社会意义上的奖励，如坚持带来的愉悦感与改变，来自周围人群的认可和同道中人的鼓励支持和认可等。对于我来说可能就是运动之后带来的酣畅淋漓的畅快感， 我曾经试过连续一个月5:30起来跑步，跑步的途中我看着太阳慢慢升起，感受大地慢慢升温，看到露珠渐渐蒸发消失不见，收到同是跑步人的微笑，见识了小区旁边热气腾腾的清晨，这一切额外的“福利”让我心情变得更加愉悦，觉得生活更加的美好有意义。
如何克服障碍突破能力界限
书中所提到的“强悍泥人”障碍的设置，在我看来就是合作帮助克服障碍的典型。在早期的时候并没有侧重团队合作，但在参赛者自发通过合作应对挑战的时候，设计者决定修改障碍引入合作的元素。事实证明合作能够激发人们内心深处隐藏的一面。在我看来有队友的合作比一个人的坚持走得更远。最近我计划重新捡起运动，但是对于很久没有运动的我来说重新开始真的很难，于是我捡到了一个队友，我们彼此交流运动的时间和目标，虽然我还没有100%达成我的目标，但是对比之前有了明显的改善。总结原因：一方面决定成为队友的那一刻无形中有了一种契约，使得我不能够无视它。另外队友的坚持让我有种不能辜负她，不能拖后腿的感觉。
如何坚持和实现目标
C. R.施耐德（C.R.Snyder）对希望做了严谨的科学分析，他发现这种心理状态——我们面对生活中的障碍时，这种思维状态至关重要——需要三个条件。首先，是明确的目标，即希望可以寄托的对象；其次，是实现目标的途径，一定要有你可以采取的步骤；再次，相信自己有能力走下去，你要相信自己内在的能力，也有条件一步步地迈向目标。
在弗吉尼亚州费尔法克斯的DPI适应性健身中心有一堵“伟大之墙”。DPI对所有人开放，特色是训练活动有障碍的人士。为了登上“伟大之墙”他们盯下有意义的目标，然后通过训练达到目标。
所以首先要知道和确定自己要到达的地方，我最近定的小目标是能轻松跳绳300个，然后是500个。对于很久没有运动的人来说一下子500很难，所以我要先达到300个，在维稳的基础上再突破500。这样既有挑战又不至于太过轻松，在这中间的平衡点上像终极目标迈进。
写在最后，当你开始运动时奖励和正向反馈就已经发生，不要犹豫，现在开始，新的体验正在发生。
